Что может быть приятнее дружеского чаепития после обеда, особенно если к чаю взять булочки? А если булочки со сливками и небольшим, совсем небольшим количеством джема, то вполне можно некоторое время чувствовать то самое райское наслаждение.
Некоторые полагают, что булочки с джемом или медом не очень вредят фигуре, и точно не страшны по сравнению, например, с кусочком торта.
Но на самом деле калорийность одной большой булочки с джемом и взбитыми сливками вполне может доходить до 1000 ккал.
А 1000 ккал – это половина стандартного значения нормативной калорийности суточного рациона для здоровой женщины.
Чтобы сжечь эти лишние 1000 ккал придется пробежать 11 км или заниматься в тренажерном зале на протяжении 90 минут.
Вы согласны, поддавшись соблазну, фактически перечеркнуть свои успехи от занятий в спортзале? Зная, сколько придется провести времени на тренировке, чтобы сжечь килокалории после своего любимого послеобеденного десерта, вы бы снова заказали его в кафе? Разбираемся, сколько и как придется тренироваться, если регулярно баловать себя различными десертами.
Сколько калорий сжигает кардиотренировка.
Если ваш вес - 45 кг, то часовая пробежка на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч позволит сжечь 384 ккал.
Нетрудно посчитать, что фактически сжигается 8,53 ккал на килограмм веса в течение часа, или 0,142 ккал в минуту.
Таким образом, если среднестатистическая женщина весом 68-69 кг занимается на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч, она сжигает около 9,8 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки.
Силовые тренировки различной интенсивности в последнее время становятся очень популярным методом коррекции фигуры, однако рассчитать интенсивность сжигания килокалорий в данном случае немного сложнее.
По данным Медицинской школы Гарварда, за полчаса тренировки с весом при упражнениях средней интенсивности сжигается около 1,58 ккал на килограмм веса.
А это значит, что среднестатистическая женщина весом 68-69 кг сжигает 3,6 ккал в минуту во время получасовой тренировки.
Но в данном случае стоит учесть существование дополнительных переменных, начиная с показателей веса (гантелей, весна тренажерах) и заканчивая частотой подходов.
Соответственно, если вы позволите себе:.
Шоколадный батончик Mars (223 ккал) – время пробежки составит 28 минуты, время силовых упражнений – 1 час 3 минуты.
Порция спагетти Болоньезе (1020 ккал) – время пробежки 1 час 45 минут, силовые – 4 часа 44 минуты.
Большая булочка с джемом и сливками (1000 ккал) – бег 1 час 43 минуты, силовые – 4 часа 37 минут.
Большая порция Starbucks Latte (190 ккал) – пробежка 20 минут, силовые – 53 минуты.
Классическая порция (пинта) пива (208 ккал) – время пробежки 21 минута, силовые – 58 минут.
Большой бокал белого вина (200 ккал) – время пробежки 20 минут, силовые – 56 минут.