Основные ошибки при похудении: рассказывает нутрициолог София Рожко

Но задумайся: ты хочешь похудеть на неделю или быть в красивой форме всегда?.

Во время диет вы находитесь в постоянном напряжении, а организм все ждет, когда же закончится это мучение.

Из-за этого вы срываетесь и сброшенные килограммы опять возвращаются.

Многие допускают ошибки при похудении, поэтому мы решили обратиться к дипломированному нутрициологу ирландского Institute of Health Sciences, а также основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.

Она, как никто другой, знает как похудеть без диет и вреда для организма.

Первые результаты похудения - очень коварный момент.

Много лет назад, когда я сбросила первые два килограмма, то сразу решила, что у меня очень легко и быстро получается.

Начала снова позволять себе то, что нельзя употреблять при похудении.

В результате, все закончилось трехмесячным срывом.

Вернуться обратно в режим было очень тяжело.

В один момент я просто сказала себе: “хватит”.

Закупилась полезными продуктами в супермаркете, и с тех пор питаюсь правильно”, - рассказывает София Рожко.

Основные ошибки в попытках похудеть.

Чем дольше человек находится в погоне за идеальным телом, тем неправильнее у него способы сбросить вес.

Самые распространенные ошибки при похудении:.

не употреблять пищу/голодать без понимания процесса; употреблять пищу, но выматывать себя спортом каждый день; полностью исключать из рациона углеводы или жиры; делать только обертывания и больше ничего.

Жесткое ограничение калорий и исключение групп продуктов из рациона - очень плохо.

Бывает, худеющие не употребляют жиры или углеводы совсем.

Человек пытается получить максимум результата за минимум времени.

Им кажется, что если употреблять мало еды или совсем не употреблять - тогда будет результат, но это не так”- говорит нутрициолог.

4 основных “НЕЛЬЗЯ” при похудении от Софии Рожко.

Нельзя употреблять меньше калорий, чем нужно для базового метаболизма.

Нельзя исключать из рациона жиры.

Нельзя исключать сложные углеводы: кашу, хлеб.

Нельзя употреблять много белка: не больше 1-2 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

“Выработайте для себя режим питания.

Употребляйте еду в одно время, соблюдайте калорийность, пейте воду в достаточных количествах.” – советует нутрициолог.

Советы нутрициолога для правильного похудения.

Если вы худеете сами, без помощи и присмотра специалиста, тогда делайте все постепенно.

Шаг 1.

Начните с заполнения холодильника здоровыми продуктами.

Там всегда должны быть овощи и фрукты, сыр, запеченная или маринованная рыба, мясо.

Без продуктов в холодильнике вам будет сложно приготовить ужин за 15-20 минут.

Ведь, согласитесь, если такого набора продуктов там не будет, придется готовить еду из того, что есть и часто - это совсем не то, что нужно для худеющего человека.

Шаг 2.

Выучите несколько рецептов и составьте себе меню.

В правильном питании и похудении баланс продуктов - это главное.

Идеально будет так: 50% - углеводы, 20% - белок, 30% - жир.

Употребляйте все виды белка: животный и растительный.

Делайте акцент на сложные углеводы: бобы, каши, темный цельнозерновой или спельтовый хлеб.

Употребляйте 500 грамм овощей в день, можно больше.

Контролируйте потребление фруктов: до 400 грамм в день.

Шаг 3.

Вода убирает лишнюю отечность и восстанавливает водно-солевой баланс.

Где бы вы не находились, выпивайте дневную норму воды.

Летом, в жару – это особенно актуально.

Шаг 4.

После нормализации питания, можно и нужно добавить физические нагрузки.

Нельзя добиться красивого тела без спорта.

Важно совмещать и кардио, и силовые тренировки.

Если ваше тело склонно к отечности, тогда рекомендую максимум кардио.

У кого мало тонуса - отдайте предпочтение силовым тренировкам”, - рекомендует София Рожко.