Как разгрузить голову и снять стресс

main image main image

Как разгрузить голову и снять стресс

Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг.

Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться.

Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности, и может закончиться крайне неприятно.

Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественные продукты, попавшие в организм.

От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме.

На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.

Пишите письма!.

«В любой непонятной ситуации - пишите письма».

В конечном итоге совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю.

К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет.

Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития.

Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут.

Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке.

Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях.

Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу.

Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас из-за неприятных воспоминаний.

Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну, чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.

Медитация.

Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать (читайте также: «Как начать медитировать: делаем первые шаги»).

Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразный блок на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни.

Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками.

Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой.

Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.

Контрастный душ.

Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые эндорфины.

Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция.

Помимо прочего, они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять их в экстремальной ситуации.

Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела.

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас.

Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний.

Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плавание в бассейне.

Музыка.

Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие.

Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей.

Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории.

Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало.

Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой.

Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время, и напряжение отступит.

Прогулки.

И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко.

Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов, и не только (читайте также: «8 причин, почему прогулка лучше спортзала»).

Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба – без сомнения, полезная для здоровья, – сколько созерцание происходящего вокруг нас.

Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам.

Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хотя бы во дворе своего дома.

Идите спокойным шагом, дышите спокойно.

Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые.

Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Фото и видео