Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг.
Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться.
Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности, и может закончиться крайне неприятно.
Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественные продукты, попавшие в организм.
От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме.
На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.
Пишите письма!.
«В любой непонятной ситуации - пишите письма».
В конечном итоге совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю.
К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет.
Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития.
Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.
Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут.
Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке.
Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях.
Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу.
Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас из-за неприятных воспоминаний.
Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну, чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.
Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразный блок на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни.
Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками.
Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой.
Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.
Контрастный душ.
Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые эндорфины.
Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция.
Помимо прочего, они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять их в экстремальной ситуации.
Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела.
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас.
Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний.
Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плавание в бассейне.
Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие.
Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей.
Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории.
Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало.
Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой.
Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время, и напряжение отступит.
И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко.
Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба – без сомнения, полезная для здоровья, – сколько созерцание происходящего вокруг нас.
Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.
В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам.
Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хотя бы во дворе своего дома.
Идите спокойным шагом, дышите спокойно.
Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые.
Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.