5 фитнес-упражнений, которые работают мгновенно

Горящая путевка на курорт вашей мечты, предстоящее свидание с новым парнем или неожиданное приглашение на встречу одноклассников.

Знакомо? Тогда дочитывайте эту статью и берите на вооружение эти простые упражнения, чтобы привести тело в тонус в кратчайшие сроки!.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это упражнение статическое.

Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше).

Выбирайте тип планки в зависимости от уровня вашей физической подготовки: с коленей, полной стопы, с дополнительной платформой, мячем - вариаций на тему достаточно.

Работают мышцы бедер и ягодиц.

Двойное скручивание.

Это упражнение развивает верхние и нижние мышцы брюшного пресса.

Лежа на полу, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову.

Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу.

Также медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Махи ногами.

Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения.

Сначала сделайте 50 махов правой ногой, а затем – 50 левой.

Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

Прыжки на скакалке.

Заканчивайте свою тренировку небольшой кардио-нагрузкой.

Прыжки на скакалке повыщают общий мышечный тонус всего тела и как любая кардио-нагрузка способствуют похудению.

Количество повторений - 300 раз.