Как похудеть к лету: диетолог показала упражнения для красивого пресса

Жир в области живота не только мешает воспринимать свою фигуру идеальной, но и приводит к отдышке, усиленному сердцебиению и недостатку кислорода в крови.

Она посоветовала физические нагрузки выполнять через день в три подхода по 15-20 раз и максимально во время тренировки напрягать мышцы пресса для эффекта.

Упражнение №1.

Лечь на бок, зафиксировать руку на локте и увести ее вперед.

Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону.

Подтянуть ноги и корпус друг к другу, вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом.

Руки на затылке, локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику.

Оторвать плечи от пола, поднять их вверх с амплитудой в 20 градусов.

Шея и голова не принимают участия.

Упражнение №3.

Лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Ноги согнуть в коленях, скрестить лодыжки.

Выталкивать таз на себя и вверх.

Вниз таз не бросать, а опускать под контролем мышц низа живота.

Упражнение №4 (для начинающих).

Сделать упор на руках.

Потянуть колено внутрь по диагонали, вернуться в исходное положение.

Упражнение №4 (для продвинутых).

Сделать упор на руках.

Потянуть колено по диагонали – выпрямить ногу.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение №5.

Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, одновременно оторвать плечи.

Руками коснуться лодыжек.

Опуститься на коврик, руки в стороны.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ⠀ Победить жир в области живота непросто.

Он скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их.

Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови.

Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность.

А, прежде всего, забота о своем здоровье! ⠀ Встречайте бурными (❤️) ⠀ БОМБИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА выполняйте ее через день и уже через 2 недели увидите результат ⠀ ☝️ ВАЖНО! во время тренировки держим мышцы пресса все время в максимальном напряжении ⠀ 🔺 упражнение №1 лежа на боку, фиксируем руку на локте или уводим ее вперед.

Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону.

Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение.

⠀ 🔺упражнение №2 ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом.

Руки на затылке, но НЕ ТЯНУТ его вверх.

Локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику.

Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов.

☝️ВАЖНО! Шея и голова НЕ принимают участия в выполнении этого упражнения.

⠀ 🔺 упражнение №3 лежим на спине, ладони под ягодицами.

Ноги сгибаем в коленях, скрещиваем лодыжки.

Выталкиваем таз на себя и вверх.

Вни таз не бросаем, а опускаем под контролем мышц низа живота.

⠀ 🔺упражнение №4 для начинающих упор на руках.

Тянем колено внутрь по диагонали, возвращаем в исходное положение.

⠀ для продвинутых выводим колено по диагонали – выпрямляем ногу.

Возвращаем ногу в исходное положение.

⠀ 🔺упражнение №5 ложимся на спину.

Поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек.

Опускаемся на коврик, руки в стороны.

⠀ 🔺 выполняем каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз ⠀ Фух, расслабляемся…))) ⠀ Кто сделал? Пишите в комментарии "Пресс горит🔥!!!".

⠀ Ах, да! Пост заряжен на ускоренное сжигание жира для тех, кто заберет тренировку в закладки 🔰 и напишет “СПАСИБО” в комментариях 😁 ⠀ #катямедушкина_упражнения.

Худительница (@katya_medushkina) 17 Кві 2019 р.

о 11:36 PDT.

министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как правильно делать упражнение планку, чтобы сделать пресс красивым и укрепить здоровье.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!.