Еще год назад я сама писала этот вопрос всем врачам, мастерам йоги и психологам.
Сейчас, вот уже год, как эта тема полностью мне неинтересна.
Я просто рассталась со стрессом.
Избавится от длительной дипрессии и стресса мне в своё время помогла медитация.
И я знаю, что сейчас многие закроют лицо руками и завоют: "О, боже! О чем она! Какая медитация?".
Но на самом деле – это отличный способ уменьшить последствия стресса, выйти из депрессии, улучшить качество сна и даже бороться с паническими атаками.
Все беспокоятся о здоровье позвоночника, внутренних органов, а про нервную систему забывают напрочь.
Мой хороший друг, который уже давно практикует йогу поделился с нами, как правильно начать медитировать:.
"Сядьте в положение с прямой спиной в позу со скрещенными ногами или на обыкновенный стул.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Начните наблюдать ваше дыхание: как оно входит и выходит, как наполняет ваши легкие и на выдохе касается верхней губы.
После этого сделайте вдох на протяжении 5 секунд, задержка дыхания на 5 секунд и выдох 5 секунд.
Таким образом дышите три минуты.
Затем перестаньте считать и еще 4-5 минут просто наблюдайте дыхание.
Вас будут беспокоить различные мысли, не обращайте на них внимания.
Не подавляйте их, а просто переносите своё внимание на дыхание.
Вы заметите, что постоянно сбиваетесь и забываете о дыхании.
Ничего страшного.
Это нормально.
Когда вы поймали себя на том, что улетели в мысли, возвращайтесь к наблюдению".
Уже после первой практики стресс значительно ослабнет, сознание станет гораздо яснее и даже может нормализоваться сердечный ритм.
Достаточно медитировать 10 минут каждый день.
Главное – делать это ежедневно.
Улучшение качества сна и уменьшение усталости вы почувствуете уже через две-три недели.
Подписывайся на наш Telegram.
Получай только самое важное!.
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов.
Мнение редакции может отличаться от авторского.