Супрун назвала напої, які містять найбільше доданих цукрів

ВООЗ радить дорослим людям споживати приблизно 25 грамів доданих цукрів на день.

Не варто перевищувати вживання 50 грамів цукрів – від 5 до 10 чайних ложок.

Це умовні обмеження, оскільки все залежить від фізичного рівня підготовки людини та її потреби у енергетичних витратах.

Рекомендації ВООЗ стосуються людей, яким бракує фізичних навантажень і не бракує калорій.

міністра охорони здоров'я Уляна Супрун застерігає: додані цукри можуть нашкодити людині.

Уляна Супрун.

“Вони (додані цукри, – 24) сприяють розвитку карієсу, стійкості до інсуліну і розвитку діабету 2 типу, ожиріння та серцево-судинних хвороб.

Солодкі напої є маркером нездорових звичок: де "ситро", там і чіпси, бутерброди, куріння, і немає тренувань, овочів та фруктів.

В 100 мілілітрах напою цукру може бути 4-5 грамів, це небагато.

Але ми п’ємо склянками, пляшками, подекуди півторалітровими.

Тому через напої дуже легко створити надлишок калорій і цукрів в раціоні”.

Де найбільше доданих цукрів у напоях.

Солодкі газовані напої — 10% цукру.

До прикладу, маленька пляшка коли — це 35 грамів цукру.

Холодний чай в пляшці — 500 мілілітрів напою містять денну норму цукру — від 20 до 55 грамів.

Супрун радить пити гарячі напої у спеку, а холодні напої не здатні розв'язати питання терморегуляції.

Солодкі йогурти — близько 15% цукру.

Маленька пляшечка наче корисного йогурту "зі злаками, ягодами, чіа і кіноа" містить понад 30 грамів цукру.

А от півлітри солодкого йогурту взагалі перевищує добову норму.

Соки — 10 грамів цукру в 100 мілілітрах.

Навіть якщо на упаковці пише "без цукру", він там міститься – у фруктах.

Але на відміну від фруктів чи ягід, сокові бракує клітковини, тому його глікемічний індекс вищий.

Енергетики — від 3 до 60 грамів цукру в банці.

Споживання таких напоїв виправдано в екстремальних умовах, коли немає часу відпочити та поїсти.

Але додані цукри в енергетиках дістануться підшкірному жиру та печінці.

Кава та чай.

Самі ці напої не містять цукру.

Але звичка його додавати чи вживати ще якийсь смаколик роблять їх шкідливими.

А у випадку раф-кави, там вже міститься сироп.

Уляна Супрун не радить вживати цукрозамінники замість цукру.

Низка рекомендацій дійсно радять людям з ожирінням вживати не цукор, а цукрозамінники.

Це суттєво зменшує споживання калорій.

Але ефективність такого підходу суперечлива.