У некоторых людей периодически возникают проблемы с засыпанием, в ряде случаев это связано с перевозбуждением нервной системы.
Эксперты составили полезные рекомендации, которые помогут быстро уснуть.
Первым советом является хорошо налаженный режим дня, нужно соблюдать расписание и ложиться примерно в одно и тоже время.
В этом случае вырабатывается привычка и человеку будет легче расслабиться.
Вечерний прием пищи должен проводиться за несколько часов до отхода ко сну.
Третьей рекомендацией является необходимость принять теплый душ или ванну с успокаивающими маслами.
Смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед сном не следует, намного полезнее почитать книгу.
В комнате надо создать уютную атмосферу, располагающую к отдыху.
Неяркий свет и удобная одежда создадут ощущение комфорта.
Перед сном нужно выпить чашку некрепкого травяного чая.
Рекомендуется заранее составлять список дел на завтра, так как это освободит мозг от лишних мыслей.
Лежать нужно в удобной позе, при этом дыхание должно быть равномерным.
Нужно сделать медленный вдох, затем семь секунд не дышать.
Выдыхать следует медленно, через рот.
Такую практику используют йоги в ходе медитации, отмечают специалисты.