Как быстро уснуть: эксперты составили полезные рекомендации
Как быстро уснуть: эксперты составили полезные рекомендации

Как быстро уснуть: эксперты составили полезные рекомендации

У некоторых людей периодически возникают проблемы с засыпанием, в ряде случаев это связано с перевозбуждением нервной системы.

Эксперты составили полезные рекомендации, которые помогут быстро уснуть.

Первым советом является хорошо налаженный режим дня, нужно соблюдать расписание и ложиться примерно в одно и тоже время.

В этом случае вырабатывается привычка и человеку будет легче расслабиться.

Вечерний прием пищи должен проводиться за несколько часов до отхода ко сну.

Третьей рекомендацией является необходимость принять теплый душ или ванну с успокаивающими маслами.

Смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед сном не следует, намного полезнее почитать книгу.

В комнате надо создать уютную атмосферу, располагающую к отдыху.

Неяркий свет и удобная одежда создадут ощущение комфорта.

Перед сном нужно выпить чашку некрепкого травяного чая.

Рекомендуется заранее составлять список дел на завтра, так как это освободит мозг от лишних мыслей.

Лежать нужно в удобной позе, при этом дыхание должно быть равномерным.

Нужно сделать медленный вдох, затем семь секунд не дышать.

Выдыхать следует медленно, через рот.

Такую практику используют йоги в ходе медитации, отмечают специалисты.

Источник материала
Поделиться сюжетом