Лучшие упражнения для упругих ягодиц

main image main image

Лучшие упражнения для упругих ягодиц

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, поместите резинку на икры.

Правая нога прямая, а левую поднимите в сторону.

Затем верните ее в исходное положение.

Теперь то же самое на другую ногу.

Один мах правой и один левой считается за одно повторение.

Сделайте 20.№ 2.

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.

Поднимите левую ногу выше головы, а затем левую руку к потолку.

А теперь ловите баланс на правой руке и ноге.

Теперь, когда вы удерживаете равновесие, начните раскачиваться вперед-назад на колене, при этом стараясь приподнять стопу стоящей на земле ноги.

Повторите на правую руку и ногу.№ 3.

Встаньте на колени и вытяните ноги, чтобы получилась планка.

Поднимите правую ногу, как будто хотите что-то пнуть.

Подошва стопы поднятой ноги должна смотреть в потолок.

Затем опустите ногу и повторите на левую.

Сделайте 30–40 раз, меняя ноги.№ 4.

Встаньте прямо, стопы смотрят на коробку.

Поставьте сверху левую стопу и встаньте на нее, вынося вверх правую ногу.

Не поднимайте ее на высоту ящика, постарайтесь задрать ее выше, выталкивая правое колено как можно дальше.

Поставьте ноги на пол, выполняя все движения в обратном порядке, и повторите на другую ногу.№ 5.

Встаньте прямо.

Сделайте шаг вперед левой ногой и присядьте на нее, чтобы оба колена были под углом 90 градусов.

Проверьте, чтобы левое находилось точно над стопой, а правое не лежало на полу.№ 6.

Представьте, что стоите на доске для серфинга.

Ноги расставлены шире бедер, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

Присядьте, удерживая колени за носками.

А теперь подпрыгните и развернитесь, приземлившись на другую сторону.

Продолжайте в течение минуты.№ 7.

Встаньте прямо, стопы поставьте недалеко друг от друга.

Теперь наклонитесь, чтобы тело образовало прямой угол и вытяните руки перед собой.

Затем медленно, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу до уровня бедер.

Нога должна быть параллельна полу.

Опустите ногу.

Повторите упражнение 10 раз.№ 8.

Сначала встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и возьмите в руки утяжелитель.

Это исходное положение.

Теперь сделайте шаг назад правой ногой, выполняя выпад и заводя ее за левую ногу.

Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.№ 9.

Лягте ровно, вытяните ноги и руки по бокам.

Оставьте ступни на полу и согните колени.

Затем скрутите корпус и постарайтесь подтянуть колени к груди.

Вытолкните бедра вверх, чтобы корпус был перпендикулярно полу.

Согните локти и положите ладони на поясницу, поддерживая ее.

Вытяните ноги вертикально вверх.