Легкая диета «Пять ложек»: Как есть все и похудеть на 20 килограммов
Легкая диета «Пять ложек»: Как есть все и похудеть на 20 килограммов

Легкая диета «Пять ложек»: Как есть все и похудеть на 20 килограммов

Диета «5 ложек» понравится всем, кто желает решить проблему лишнего веса радикально, не отказываясь от привычных продуктов.

Эта система питания ориентирована на простое питание без излишеств и голодовок.

Диета «Пять ложек» — популярная вариация дробного питания, или грейзинг-диеты.

Дробное питание помогает устранить основные проблемы худеющих.

Небольшое количество пищи, поступающее регулярно через короткие промежутки времени, нормализует работу органов ЖКТ, способствует здоровому пищеварению без газообразования и несварения.

Полезные вещества расщепляются полноценно и хорошо усваиваются.

Другой плюс — худеющий не ощущает зверского голода, подпитываясь малыми порциями еды постоянно.

Авторы диеты подчеркивают, что дробное питание — самое физиологичное.

Первый шаг на пути к стройности — умеренность в еде и отказ от переедания вне зависимости от того, что лежит у вас в тарелке.

Суть, продолжительность и результаты диеты.

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться по графику: часто и небольшими порциями.

Время приема пищи и объем порции ограничены и контролируются.

Прочих лимитов минимум.

Продолжительность (при отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем) — не ограничена.

Придерживаться диеты «5 столовых ложек» можно хоть всю жизнь.

Главное — чувствовать себя комфортно.

За весь период следования диете можно потерять от 5 до 20 кг жира в зависимости от срока и изначального веса худеющего.

В среднем, за месяц можно избавиться от 10–15 кг веса.

Дополнительный эффект: сокращение объемов желудка — в дальнейшем вы будете легко насыщаться малыми порциями.

По стоимости эта диета — одна из самых демократичных.

Дорогих суперфудов не нужно — просто кушайте меньше.

Каждый раз, намереваясь покушать, кладите в тарелку не более 5-ти столовых ложек еды.

Это может быть что угодно: рыба, картофель, овощное жаркое или десерт.

Вы можете съесть даже тирамису или мясо по-французски, но не более пяти ложек (без горки).

Есть можно даже перед сном или ночью, если соблюдаются первые два пункта.

Если продукт отмерить ложками невозможно, например, банан или яблоко, ориентируйтесь на граммы — не более 100 за один раз.

Если речь идет о высококалорийных продуктах, например, орехах, то 5 ложек — слишком много.

Ваша порция — не более 5–7 штучек.

То же касается подсолнечного масла, халвы.

Некрахмалистые овощи (брокколи, цуккини, огурцы) можно употреблять чаще и в больших количествах, чем остальные продукты питания.

Меню на диете «Пять столовых ложек» очень разнообразно и может состоять практически из любых продуктов.

Под запретом только алкоголь, сладкая газировка и пакетированные соки.

Рекомендуется воздерживаться от жареной во фритюре пищи, острых и жирных соусов, полуфабрикатов, фастфуда.

Если есть возможность съесть что-то сырым, сделайте это.

Так, салаты из свежих овощей предпочтительнее, чем рагу.

Готовьте еду в духовке, на пару, на гриле.

Это ускорит похудение и приблизит желаемый результат.

Чай, кофе без сахара и чистую питьевую воду разрешается употреблять без ограничений.

В сутки худеющему рекомендуется не менее 1,5 литров воды.

Противопоказания и ограничения.

Диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.

При наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Высокоинтенсивные физические нагрузки в этот период не рекомендованы.

Если вы готовитесь к соревнованиям, на короткий период вернитесь к привычной схеме питания.

Также не забывайте об организации дробного питания вне дома.

Находите возможность перекусывать каждые 4 часа вне зависимости от вида деятельности или досуга.

Часто это составляет определенную сложность.

Например, если работа подчинена четкому графику и перерывы каждые несколько часов невозможны.

Напомним, диетолог назвала семь лучших продуктов для скоростного похудения.

Источник материала
Поделиться сюжетом