Если тревожность не является характерной симптоматикой некоторых психических расстройств, в том числе невротических (генерализованное тревожное расстройство, паническое, депрессивное и др.), тогда человек с повышенной тревожной реакцией на даже совсем незначительные события в жизни вполне может с ней справиться самостоятельно, используя некоторые существующие техники для самопомощи.
Мы можем использовать наше воображение и мышление, для того, чтобы успокоится и ослабить тревогу.
Но существуют и другие методы самопомощи для преодоления тревожности.
На самом деле, не имеет большого значения, какой метод вы выберете, лишь бы вам они подошли и были удобны для выполнения.
Все зависит только от ваших предпочтений.
Еще один вариант контроля тревоги – работа с дыханием.
Наша физиология устроена таким образом, что в опасной ситуации, человек начинает быстро и поверхностно дышать, не насыщая свое тело достаточным количеством кислорода.
Такой тип дыхания ассоциируется у мозга с опасностью, враждебным окружением и необходимостью защищаться.
Для того, чтобы изменить свое состояние, следует контролировать свое дыхание, сделать его более глубоким, медленным и размеренным.
Именно это поможет вам вернуться в нормальное состояние и продолжить работу или общение.
Для начала, удобно сядьте или прилягте, расправьте спину, почувствуйте свое тело.
Дальше, обратите внимание на дыхание, сконцентрируйтесь на каждом вдохе-выдохе и постепенно начинайте дышать без рывков.
Аккуратно вдыхайте, считая до 4, сделайте паузу на 4 секунды, потом выдыхайте столько же и после выдоха опять замрите, считая до 4.
Делая это упражнение несколько минут, вы полностью приведете себя в норму, избавитесь от тревоги и будете готовы к дальнейшим свершениям.
С повышенной тревогой, которая вызывает дискомфорт и мешает вам качественно жить, можно самостоятельно справиться! Особенно теперь, когда вы знаете, методы самопомощи.
Получайте радость от жизни!.
Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram.
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов.
Мнение редакции может отличаться от авторского.