"Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь.
Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке.
Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа.
Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра.
Вопрос не только в привычке — как всегда, дьявол кроется в мелочах.".
Два важнейших фактора: как и зачем.
Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.
По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна.
Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь — девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать.
Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется».
Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.
Почему Вам важно просыпаться рано утром?.
Всего два варианта ответа:.
Вам это необходимо.
Вы этого хотите.
Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора — нет проблемы.
Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, — можно продолжать бесконечно.
Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием.
И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.
Если же к Вам относится второй вариант, то нужна мотивация.
Холодным темным утром вылезать из теплой постели — ради чего?.
Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.
Именно поэтому многие великие люди очень рано встают.
Они любят быть в тонусе и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.
Время подъема некоторых известных и продуктивных людей:.
- Роберт Айгер — 4:30.
- Тим Кук — 4:30.
- Говард Шульц — 5:00.
- Андреа Юнг — 4:00.
- Ричард Брэнсон — 5:45.
Задайте себе вопрос: что Вами движет?.
Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у Вас не получится.
И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у Вас нет времени на это дело.
Возможно, Вы засиживаетесь ночью ради важных вещей , но получается, что Вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.
Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда Вы еще бодры и полны энергии.
Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.
Предположим, Вы нашли свое «зачем».
Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с Вашими потребностями.
Проще всего — каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше.
Можно возразить, что это займет очень много времени.
Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель = 130 минут .
Итак, если сейчас Вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра .Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать.
Это важнее всего.
Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом Вы точно превратитесь в зомби.
Помните, что любому взрослому нужно семь — девять часов хорошего сна.