Что делать, если после тренировки болят мышцы
Что делать, если после тренировки болят мышцы

Что делать, если после тренировки болят мышцы

Боль в мышцах возникает, если:вы никогда не занимались спортомбыл большой перерыв в нагрузкахнагрузка была сильно увеличенау вас новая программа и упражнения, которых вы раньше не выполняли.

Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах.

После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит.

Явление это абсолютно нормальное.

Если вы только знакомитесь со спортом, то со временем заметите – боль после тренировок мучает вас все реже.

Если после прошлой тренировки мышцы сильно болят – следующую можно заменить растяжкой.

Все нужно делать мягко, плавно, не тянуть через боль.

Посттренировочную боль можно минимизировать:обязательно делайте разминку и заминку.

Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из неепримите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстреезанимайтесь регулярно, без длительных перерывовподключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок.

Когда из-за боли стоит беспокоиться:боль возникает внезапно, без поводаесть припухлость тканей или покраснениевы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставеболь усиливается с каждым днемболь не проходит больше недели.

Источник материала
Поделиться сюжетом