Вітамін D – жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор, пояснила The Independent дієтолог Раймона Ламберт.
Він також допомагає поглинати кальцій, який відіграє важливу роль у формуванні та підтримці міцних кісток,.
– додає експерт.
Наше основне джерело вітаміну D – це сонячне світло.
Чим корисний вітамін D.
За словами Ламбер, є чотири основні переваги вітаміну D:.
Він допомагає всмоктування кальцію та фосфору.
Він зміцнює кістки.
Він покращує розвиток і функції мозку.
Він може зменшити запалення.
Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.
Інші ознаки дефіциту вітаміну D можуть проявлятися як постійний кашель та простудні захворювання, втома, сезонне захворювання, поганий стан здоров'я кісток і зубів та постійно поганий настрій.
Як вказує Ламберт, "кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу вашого тіла".
Вітамін D зміцнює кістки, проте його не можна вживати лише для профілактики.
Як можна отримати вітамін D без сонця?.
Для цього вам слід переглянути раціон.
Переконайтеся, що ви їсте правильні продукти.
Основні джерела вітаміну D у продуктах:.
Жирна риба, лосось, сардини.
Апельсиновий сік.
Червоне м'ясо.
Збагачені продукти.
Дієтолог радить проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як взивати добавки з вітамінами.
Також ви можете зробити аналіз крові, щоб з'ясувати рівень вітаміну D.
Завжди намагайся з'їсти різноманітну, поживну їжу з вітаміном D, який містять продукти, такі як лосось, яйця та тофу.
Але якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо цього в осінньо-зимовий період, відвідайте свого лікаря, щоб отримати пораду щодо добавок, щоб ви могли залишатися здоровими,.
– додала Ламберт.