Как уберечься? Эксперты рассказали об очень простых правилах, которые стоит соблюдать.
Перерывы – обязательны.
Ваш самый большой враг – неподвижность.
За компьютером вы сидите в одной и той же позе в течение всего дня.
Кровообращение нарушается, мышцы затекают, суставы застаиваются.
Когда это продолжается достаточно долго, вы начинаете постоянно испытывать усталость, затем начинаются проблемы с давлением, ущемления нервов и так далее.
Обезопасить себя от проблем со здоровьем довольно просто: обязательно делайте перерывы! Каждый час вставайте со своего рабочего места на 10-15 минут.
Пройдитесь по офису, сделайте махи руками и ногами, покрутите шеей.
Эти нехитрые действия разгонят кровь и разомнут застоявшиеся мышцы.
Физическая активность.
Но не стоит ограничиваться парой упражнений в офисе: если вы целый день сидите за компьютером, то просто обязаны получать адекватную физическую нагрузку.
Это может быть и зарядка с утра, и пробежка, и прогулки пешком.
Планируйте свою жизнь так, чтобы ежедневно хотя бы 20 минут посвящать физической активности.
Этим вы убережете себя от проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварением, от искривления позвоночника и преждевременной старости.
Профилактика синдрома воспаления запястного канала.
Так мудрено называются боль, покалывание или онемение пальцев и запястья.
Этот синдром знаком практически всем, кто работает за компьютером с мышкой или сенсорным экраном.
Из-за повторяющихся движений и напряжения пальцев и запястья вы можете чувствовать боль в правой руке, пальцы могут неметь, суставы на них воспалиться.
Для того чтобы этого не произошло, примите следующие меры.
Каждый вечер после работы смазывайте запястье и пальцы теплым касторовым маслом и делайте массаж этих зон.
Каждые 30 минут прерывайте работу на 2 минуты для того, чтобы сделать гимнастику для рук: сгибайте и разгибайте пальцы, делайте вращательные движения кистью.
Если у вас отекают пальцы рук, можно в эти перерывы просто положить руки на верхний экран монитора и подержать их так несколько минут.
Принимайте комплекс витамина В6: он способствует уменьшению воспаления и регенерации нервных окончаний.
Употребляйте продукты, богатые магнием: он помогает восстановиться мышцам пальцев.
Включите в свой комплекс утренней гимнастики простое упражнение.
Исходное положение: руки в стороны, ладони смотрят вверх.
Затем, не двигая плечами, переверните руки ладонями вниз.
Повторите упражнение 10-30 раз.
Внимание на питание.
Вам следует найти такую диету, которая соответствует вашему образу жизни.
Поскольку вы мало двигаетесь, старайтесь, чтобы количество углеводов не зашкаливало – например, можно исключить сахар и сладкие булочки из рациона.
В противном случае вы можете очень быстро столкнуться с проблемой лишнего веса, сбросить который при вашем режиме работы будет сложно.
Включите в рацион продукты, которые восстанавливают зрение: морковь, шпинат, чернику, тыкву, брокколи, рыбу и так далее.
Обязательно употребляйте продукты, которые активизируют пищеварение и спасут вас от запора.
Для перекусов используйте не углеводные, а белковые продукты, например, семечки или орехи.
Берегите зрение.
Следите за тем, чтобы расстояние от компьютера до ваших глаз превышало 30 см.
Примерно раз в полтора часа делайте гимнастику для глаз для того, чтобы расслабить глазной нерв и привести в тонус мышцы глаз.
Это могут быть самые простые упражнения: скосите глаза влево-вправо, затем вверх-вниз; «нарисуйте» глазами круг в одну сторону, потом в другую; посмотрите на кончик своего носа, затем вдаль.
Выполняйте эти упражнения по 8-10 раз каждое.
Полноценный сон.
Незаменимый продукт питания диабетиков и не только: самый полезный чай.
Если вы спите недостаточно, у вас не будет энергии, чтобы полноценно работать.
Мало того: ваша иммунная система начнет давать сбои, вы будете часто болеть, а ведь в офисе обязательно найдется переносчик инфекции.
Старайтесь дома, после работы, не засиживаться за домашним компьютером и телевизором.
Лучше за 1,5-2 часа до сна вовсе не смотреть в них.