Чтобы вирусы и бактерии не уложили вас в кровать, нужно позаботиться об иммунитете.
Здоровый сон.
Спите ежедневно не менее 7-8 часов в сутки – именно столько времени требуется нервной системе для полноценного отдыха, без которого о крепком иммунитете не может быть и речи.
Дыхательная гимнастика.
Прекрасным способом укрепить иммунитет, развить дыхательную систему, нормализовать кровообращение и предотвратить всевозможные ОРВИ, в частности, грипп, является дыхательная гимнастика.
С помощью правильного дыхания организм насыщается достаточным количеством кислорода, который транспортирует в клетки необходимые для нормальной работы микроэлементы.
Ежедневная зарядка.
Физическая активность активизирует все процессы в организме, в том числе и работу иммунной системы.
В частности, лейкоциты и антитела, которые стоят на страже нашего здоровья, начинают циркулировать быстрее и распознают вирусы и бактерии при самом только их появлении.
Более того, во время тренировок температура тела повышается, что предотвращает рост бактерий и позволяет организму бороться с инфекциями намного более эффективно.
Антибактериальное мыло.
Подхватить вирус и бактерии можно не только после непосредственного контакта с зараженным, но и через предметы общего пользования.
Поэтому лишний раз не касайтесь лица, особенно рта и носа, и чаще мойте руки – лучше антибактериальным жидким мылом.
В этом средстве гигиены содержится больше веществ, беспощадных к болезнетворным микроорганизмам.
Овощи и фрукты.
Иммунитет не может быть крепким, если в организме не хватает витаминов и микро- и макроэлементов.
Поэтому ежедневно включайте в рацион максимум овощей и фруктов.
В идеале, чтобы они составляли две трети вашего рациона.
Либо же обратитесь к врачу и попросите назначить вам поливитаминный комплекс.
Но с такими средствами нужно быть аккуратнее, ведь они могут спровоцировать и обратный результат.
Свежий воздух.
Ежедневно выходите на пешую прогулку (желательно в парк) минимум на 40 минут.
Свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает работу органов дыхания и обмен веществ, за счет чего укрепляется иммунитет.
Воздержание от алкоголя.
Спиртное, особенно в больших количествах нарушает работу всех органов и систем, и, следовательно, нарушает защитные функции организма.
В частности, окислительные процессы, которые вызывает алкоголь, провоцируют нарушение процессов кроветворения, в частности, выработки кровяных телец, которые борются с болезнетворными микроорганизмами.
Отсутствие стрессов.
Стресс – еще один враг иммунитета.
В частности, во время негативных эмоциональных всплесков в организме вырабатывается гормон кортизол, который нарушает работу эндокринной системы и, следовательно, выработку интерферона – гормона, влияющего на качественную работу иммунитета.