Переедание негативно отражается на внешнем виде человека и ведет к ускоренному старению - эксперт

Внешний вид и здоровье человека зависят во многом от того что, как и в каких количествах мы едим, - постоянно твердят диетологи, но почему то многие из них забывают упомянуть, что именно от ежедневного рациона зависит как быстро человек стареет.

Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач-диетолог Людмила Бабич.

«Для того, чтобы иметь красивый вид и быть бодрым в течение всего дня нужно употреблять как можно больше растительной пищи - овощей, фруктов, зелени, орехов, натуральных каш из цельного зерна.

А вот о фаст-фуде, жаренном, копченном и соленом придется забыть, также как о сладкой газировке.

Употреблять такие продукты рекомендуется исключительно на праздники и в разумны пределах.

Внимательно следите за тем, что вы пьете.

Кофе должно быть только натуральным, и позволить себе в день можно не более 1-2 небольших чашечек.

От пирожных и тортов тоже лучше отказаться в пользу зефира, пахлавы или темного шоколада, но, естественно, тоже в разумных количествах и не каждый день.

А вот отказывать себе в таких сладостях как фрукты, ягоды, мед и натуральный йогурт не стоит», - говорит врач.

Следите за весом, он должен быть в «норме», иначе это риск развития множества малоприятных недугов.

И не забывайте выпивать не менее 1, 5-2 литров чистой минеральной воды без газа.

В целом, правила антивозрастного меню довольно просты.

Прежде всего, питание должно быть сбалансированно по витаминам и микроэлементам.

«Каждый день нужно съедать не менее 400-500 грамм свежих фруктов или овощей, зелени.

Желательно сезонных и местных.

Важно не переедать.

Есть понемногу (не более 400 калорий за один прием) но каждые 3-4 часа.

Два раза в день – горячая пища.

Завтрак обязательный, желательно, чтобы он состоял из белка (яичница) или «долгоиграющих» углеводов (овсянка)», - говорит спецалист.

Если проголодались до обеда или до ужина, можно съесть банан или яблоко, но никак не плитку шоколада или кремовое пирожное, добавила она.

По вечерам легкие перекусы, - кефир или творог в идеале не позже чем за 2 часа до сна.

Не стоит также есть мяса как минимум за 4 часа до сна (оно долго переваривается, отягощает желудок ночью, тем самым нагружает сердце и сосудистую систему).