Ночные табу: следуйте этим советам, если хотите хорошо выспаться по ночам

Избегайте перед сном «общения» со смартфонами, планшетами и телевизором, если хотите хорошо высыпаться, дали совет немецкие специалисты.

Табу на спорт.

Достаточные физические нагрузки на самом деле способствуют глубокому сну, но между тренировкой и сном должны пройти несколько часов.

После физической активности мышцы не успокаиваются сразу, организм еще какое-то время находится в возбужденном состоянии.

Ложиться спать в таком состоянии крайне вредно для нервной системы: бессонница и внезапные пробуждения посреди ночи в этом случае практически гарантированы.

Табу на плотную и пряную пищу.

Если хотите хорошо выспаться по ночам, не следует есть по вечерам то, что долго и тяжело переваривается – еда должна быть легкой, не обременяющей пищеварение.

Перченная и щедро приправленная разными специями пища также ухудшает сон, поскольку стимулирует кровообращение и тонизирует.

Табу на алкоголь.

Люди, которые употребляют по вечерам алкогольные напитки, часто жалуются на плохой сон.

Это неудивительно.

Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна, укорачивает фазу глубокого сна и повышает шансов на то, что вы будете просыпаться от любого постороннего звука.

Врачи объяснили, почему нельзя спать на животе.

Табу на смартфоны, планшеты и телевизор.

Голубоватый свет, исходящий от экранов приборов, мешает работе внутренних часов.

В частности, под его воздействием уменьшается выделение гормона сна мелатонина.