"Взламай свій мозок": як позбутися шкідливих звичок назавжди

Куріння, перевірка соціальних мереж замість виконання робочих завдань та споживання солодощів - ці та інші шкідливі звички не лише заважають жити здорово, але й приносять насолоду.

Як позбутися шкідливих звичок та припинити жадати до них повернутися розповів доктор наук та медицини Юдсон Бревер, пише hbr.

Перший крок до порушення звички - з'ясувати, що підштовхує до неї (тригери).

Наприклад, якщо звичка - прокрастинація, куріння або заїдання стресу на роботі, зверніть увагу на ситуації, під час яких ви робите ці речі.

Що ви робите, щоб "полегшити" своє самопочуття? Після з'ясування тригерів ви зможете зрозуміти, в яких ситуаціях ви звертаєтеся до шкідливої звички, як до втіхи.

Далі варто поєднати дію з результатом.

Як ваша звичка впливає на самопочуття та думки? Що вона вам дає? Які переваги вона приносить вам, усупереч шкоді? Запам'ятайте або запишіть відповіді.

Усвідомлення допоможе переоцінити ситуацію та порушити звичку.

Наостанок, щоб створити нову корисну звичну, варто замінити наявну винагороду чимось кращим.

Мозок любить отримувати щось вагоміше.

Спробуйте цікавість.

Зокрема, якщо виникає бажання заїсти стрес на роботі, поставте собі запитання: навіщо це вам, що з вами відбувається, що саме ви заїдаєте? Таким чином ви зможете перемкнути мозок на цікаве заняття та стати більш свідомою людиною.

Деякі звички, які ми вважаємо шкідливими, можуть стати корисними для організму.

На здоров'я мають сприятливий вплив чотири поширені звички.