Не высыпаетесь? Пять основных причин бессонницы
Не высыпаетесь? Пять основных причин бессонницы

Не высыпаетесь? Пять основных причин бессонницы

Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных причин бессонницы у современных людей, составленный немецкими врачами.

Причина: неподходящая температура.

Эксперты отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию.

Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).

"Для мозга полезнее находиться в условиях низкой температуры окружающей среды, поскольку так он снабжается большим количеством крови.

Причина: алкоголь.

Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество оказывается более низким, чем у «трезвого» сна.

Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду, и все это, безусловно, не способствует полноценному непрерывному сну.

Ночные табу: следуйте этим советам, если хотите хорошо выспаться по ночам.

Причина: электроника.

По словам врачей, электронным устройствам не должно быть места в спальне.

Они советуют не смотреть на дисплеи гаджетов минимум за час до сна.

Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.

Причина: спорт.

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание.

Однако чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят.

Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть.

Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велосипеде.

Залог здоровья: почему правильный сон так важен для организма.

Причина: работа.

Врач рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме.

Для работающих людей важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, подчеркивают эксперты.

Источник материала
Поделиться сюжетом