Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных причин бессонницы у современных людей, составленный немецкими врачами.
Причина: неподходящая температура.
Эксперты отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию.
Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).
"Для мозга полезнее находиться в условиях низкой температуры окружающей среды, поскольку так он снабжается большим количеством крови.
Причина: алкоголь.
Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество оказывается более низким, чем у «трезвого» сна.
Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду, и все это, безусловно, не способствует полноценному непрерывному сну.
Ночные табу: следуйте этим советам, если хотите хорошо выспаться по ночам.
Причина: электроника.
По словам врачей, электронным устройствам не должно быть места в спальне.
Они советуют не смотреть на дисплеи гаджетов минимум за час до сна.
Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.
Причина: спорт.
Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание.
Однако чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят.
Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть.
Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велосипеде.
Залог здоровья: почему правильный сон так важен для организма.
Причина: работа.
Врач рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме.
Для работающих людей важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, подчеркивают эксперты.