Советы медиков для оздоровления питания и похудения на каждый день

Ешьте на завтрак белок, пейте достаточно воды, предпочитайте натуральные продукты, минимизируйте сахар, - эти и другие советы немецких экспертов, помогающие сделать свое питание более здоровым и похудеть.

Завтрак с высоким содержанием белка.

Завтрак, насыщенный белком, является идеальным началом дня, утверждают специалисты.

Сами они предлагают такие варианты: яичница с грибами и помидорами, творог с ягодами и орехами.

По словам экспертов, белковый завтрак обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и заряжает энергией мозг, что важно для рабочей активности.

Пить достаточно воды.

Важно пить не только когда хочется, поскольку в этом случае организм уже страдает от сильного обезвоживания.

Медики советуют выпивать стакан теплой воды перед едой: это способствует гидратации организма, что важно для его здоровых функций, а также помогает есть меньше и худеть.

Есть натуральные продукты.

Фрукты, овощи, рыба, мясо, молоко, творог, орехи, овсянка, специи и травы - все это продукты, которые есть практически в каждом супермаркете.

Все они необработанные, без искусственных добавок и полезны для организма, подчеркивают эксперты.

Отказаться от сахара.

Диетологи советуют придерживаться простого правила: если есть шанс избежать сахара, им нужно воспользоваться.

В частности, можно перестать класть сахар в чай или кофе, покупать сладкие йогурты и творожки, пить газировку и другие сладкие напитки.

Соблюдать правило 3:4.

Соотношение 3: 4 подразумевает следующее: прием пищи должен состоять из 2 частей овощей, 1 части белков и 1 части углеводов.

Готовить еду.

Доказано, что самостоятельно приготовление пищи защищает от получения тех компонентов обработанных и готовых продуктов, которые повышают аппетит, способствуют перееданию и ожирению.