Привычки, которые помогут тратить больше калорий, не прилагая особых усилий

Сюда входит любая физическая активность за исключением целенаправленных тренировок.

Ты идешь на работу, работаешь в саду, убираешь квартиру, поднимаешься по лестнице, несешь сумки из магазина, играешь с ребенком – это всё NEAT.

Его уровень во многом определяется генетическими факторами.

И у разных людей он может варьироваться от 200 до 900 ккал в сутки! Ты наверняка знаешь таких счастливчиков, которые едят все и не толстеют, в то время как остальные толстеют даже от одного вида чизкейка.

Не очень справедливо, верно? Хотя не стоит во всех своих бедах винить генетику.

Ты тоже к этому причастна.

Вспомни, насколько ты активна в течение дня?Правда заключается в том, что большинство людей большую часть дня проводят сидя.

Есть ли решение вопроса? К сожалению, мы не в силах изменить генетику… Но мы можем изменить образ жизни и повысить уровень NEAT!Нужно просто обрести ряд привычек, которые помогут тратить больше калорий, не прилагая специальных усилий.

Способ №1 – Меньше сиди, больше стой.

Есть ситуации, когда нельзя не сидеть (за рулем авто или в ресторане).

Но в автобусе или метро ты же можешь постоять? Я очень советую не садиться, если есть такая возможность.

На Западе все большую популярность завоевывают специальные столы для работы стоя.

Те, кто работает стоя, сжигают на ~ 40 ккал/час больше, чем их сидящие коллеги.

Возможно, эта волна докатиться и до нас.

Если решишь воспользоваться моим советом, предостерегу тебя:Избегай статичности (неподвижности)Время от времени выделяй минутку, чтобы размяться, потянуться, изменить позу или поставить одну ногу на стул.

Избегай напряжения шеи.

Экран компьютера должен быть на уровне глаз.

И следи за осанкой.

Не нужно насиловать себя.

Нет необходимости сразу переходить от сидения к многочасовому стоянию.

Если чувствуешь, что нужно присесть, значит, садись.

Стой столько, сколько можешь, не испытывая дискомфорта.

Способ №2 – Делай перерывы.

Мало кто из нас трудятся 8 часов, не покладая рук.

Вместо этого используй время с пользой: встань и пройдись 10-15 минут.

Как это работает: 3-4 10-15-минутных перерыва в течение дня = 1-часовая прогулка, за которую можно сжечь до 400-500 ккал!.