Безсоння за три ночі стає хронічне

— Заздрю чоловікові, бо спить, як дитя, — говорить 57-річна Антоніна Борщ із міста Полонне Хмельницької області.

— А я третю ніч не можу.

Раніше допомагав ромашковий чай, а тепер і він не заспокоює.Безсоння виснажує організм, невиспана людина не може повноцінно працювати.— Такий стан можна терпіти лише у стресових ситуаціях, — каже столичний терапевт Світлана Ігнатенко, 34 роки.

— І то не більш як три ночі.

Далі безсоння стає хронічне й важко піддасться лікуванню.

Зношує організм, ослаблює імунітет.

Людина гірше сприймає та запам'ятовує інформацію.

Безсоння можуть викликати високий рівень цукру й артеріальний тиск.

Їх слід виміряти насамперед.— У жінок слабо працює печінка, тому безсоння в них проявляється частіше.

Їм потрібно більше часу, щоб заснути, і відпочивати вночі на 20 хвилин довше, ніж чоловікам.

Бо їхній мозок працює напруженіше протягом дня.

Увечері варто провітрювати спальню.

Замінити лампочки на "тепле" світло.

Підійдуть потужністю у 40 чи 60 Вт.

"Холодне" — вимикати за годину до сну.

Ковдру обирати важку, вона створить відчуття кокону.

Це зменшує фізичне збудження і допомагає заснути.

Вовняні піжами поверх котонової білизни забезпечують терморегуляцію тіла.

Це допоможе людям, які пітніють уві сні.

Вовна вбирає вологу.

Хропунам радять пити воду— Треба спати на боці, щоб не хропіти, — розповідає терапевт Світлана Ігнатенко.

— У такій позі розслаблений язик не перекриватиме дихальні шляхи.

Протягом дня пити воду.

Хропіння часто є наслідком зневоднення.

Не вживати алкоголь.

Він сприяє розслабленню м'язів, через це вібрує піднебінний язичок у задній частині горла і виникає храп.

Позбутися храпу допоможуть вправи для язика: притиснути до піднебіння і посунути назад.

Також широко розкрити рот і казати "А-а-а".

Повторювати кілька разів на день.