Сердечно-сосудистые заболевания являются для человечества убийцей номер один.
Эксперт по профилактике Немецкого кардиологического общества и член правления Немецкого фонда сердца Хельмут Гольке утверждает: ряд изменений в образе жизни помогут избежать сердечных катастроф.
Бросить курить.
По словам кардиолога, курение является наиболее важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Одна выкуренная сигарета усиливает тенденцию к коагуляции крови в течение четырех-шести часов.
Сгустки крови могут закрывать сосуды, создавая предпосылки для сердечного приступа и инсульта.
Избегать плохого жира.
Правильное питание позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть, говорит эксперт.
Чтобы избежать вредного холестерина ЛПНП, который ответственен за сосудистые отложения и густую кровь, следует уменьшить количество потребляемого мяса и животных жиров.
Жирная пища должна занимать не более 30% ежедневного рациона.
Есть клетчатку.
Клетчатка не только обеспечивает хорошее пищеварение, но и задерживает усвоение быстрых углеводов, что позволяет избежать чрезмерного уровня сахара в крови и высокого уровня инсулина — тем самым клетчатка защищает от диабета.
Диабет в свою очередь является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Больше витаминов.
Свободные радикалы, окислители, повреждают клетки, способствуют развитию бляшек в сосудах.
Антиоксиданты, то есть витамины и различные органические вещества из овощей и фруктов, предотвращают этот процесс.
Меньше соли.
Любители солений подвергают опасности свои сосуды, сердце и мозг.
Соль приводит в движение различные механизмы тела, в результате которых увеличивает кровяное давление и в организме накапливается больше жидкости, сужаются сосуды.
Физическая активность.
Кардиолог Хельмут Гольке констатирует: каждые полтора часа быстрой ходьбы снижают риск сердечных заболеваний на 15%, а если заниматься физическими упражнениями от 30 до 40 минут четыре-пять раз в неделю, то риски сердечно-сосудистых патологий снижаются до 40%.
Регулярная физическая активность укрепляет не только сердечную мышцу, но и эндотелий (внутреннюю оболочку сосудов), который становится более устойчивым и менее склонным к повреждениям.
Проверка давления.
Высокое кровяное давление считается одним из наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярный контроль этого параметра важен для раннего выявления проблемы и терапии.
После 40 лет, по мнению кардиолога, давление нужно проверять регулярно.