Як перемогти голод: 4 ефективні поради

Я сподіваюся, всі знають: для цього необхідно дотримуватися режиму харчування.

А ще треба звертати увагу на склад страв, які їмо.

Щоб прийом їжі давав нам відчуття ситості на 3-4 години і приносив користь, слід дотримуватися таких ефективних порад:1.

Білок в кожний основний прийом їжіБілок - це компонент їжі, який порівняно довго перетравлюється.

Саме ця його властивість робить нас більш ситими після прийому їжі і дає тривалий час не відчувати голоду.

Тому в кожний основний прийом їжі додавайте продукти, які містять його достатню кількість.

Це м'ясо, риба, птиця, яйця, бобові, сир.

Однак не слід їсти дуже багато білку, оскільки в надлишку він перевантажує нирки і печінку.2.

Додавайте овочіДо білкової їжі треба додати овочі.

Вони створять об'єм страві, забезпечать вітамінами, мінералами, біологічно активними сполуками.

Покращать перетравлювання білка.

А ще додадуть клітковину, яка в травному каналі вбирає воду, набухає і створює відчуття більшої ситості.

І калорій овочі мають мало.3.

Складні вуглеводи = стабільний рівень цукру в кровіНе забувайте про складні вуглеводи.

Їх можна знайти у кашах з цільної крупи, цільнозерновому хлібі, картоплі, макаронах з твердих сортів пшениці.

Такі вуглеводи засвоюються повільно, поступово піднімають рівень цукру в крові і підтримують глюкозу на потрібному рівні до наступного прийому їжі.

Чому це так важливо? Низький рівень глюкози в крові викликає нестримний голод та раптове бажання отримати якусь "цукерочку".

Крім того, продукти зі складними вуглеводами містять багато клітковини і доповнюють ту, що є в овочах.4.

Склянка води.

Дуже часто голод плутають зі спрагою.

Якщо виникає бажання щось перекусити, коли час для прийому їжі ще не прийшов, треба випити склянку води і почекати 20-30 хвилин.

По-перше, воду треба пити і це вже буде корисно.

По-друге, майже в половині таких ситуацій виявиться, що почуття голоду пройде.

Це тому, що центр голоду та насичення знаходяться в одній частині мозку.

Вода дозволить уникнути додаткової непотрібної їжі!Для того, щоб скинути зайву вагу, утримувати нормальну массу тіла, потрібно збалансовано харчуватись, а не хоробро жити голодним на дієті певний час, щоб потім повернути зайві кілограми з надлишком.

А порада «боротися з голодом» - велика помилка, один з міфів схуднення.

Відома тільки одна єдина можливість його приборкати - поїсти! І ця дія - наріжний камінь успішного, без зривів, схуднення.

Потрібно снідати, обідати і вечеряти, а не голодувати.

Найголовніше - налагодити рівномірний режим харчування.

Не менш важлива і друга умова - з'їдати стільки, скільки потрібно організму.

Тоді зайва вага не буде проблемою.