Сон и питание: как ужин влияет на качество ночного отдыха

Проблема бессонницы знакома большинству современных людей.

И это притом, что многие на износ трудятся в течение дня, потом выполняют домашнюю работу и к вечеру чувствуют себя полностью обессиленными.

Так почему же тогда ночью мы крутимся с бока на бок и нам так тяжело заснуть?.

О последнем, к слову, мало кто задумывается, а зря.

Ведь питание, особенно во второй половине дня, оказывает огромное влияние не только на скорость засыпания, но и на качество сна и во многом определяет, насколько качественно ваш организм отдохнет ночью.

Какие продукты на ужин запрещены.

Специалисты рекомендуют отказаться в вечернее время (после 18-00) от определенных продуктов и напитков:.

Черный чай и кофе.

О том, что в кофе содержится кофеин, который возбуждает нервную систему и бодрит, знают даже дети.

Но порой мы почему-то забываем, что не меньшее количество кофеина содержится и в чае.

И потому от этих ароматных напитков эффект может быть идентичным – вы просто не сомкнете глаз.

Черный шоколад.

В темных сортах кофеина также немало.

И если у взрослых бессонница при умеренном употреблении вряд ли наступит, то детям тревожный сон гарантирован.

Из-за обилия полезнейшей клетчатки и пищевых волокон, это прекрасный продукт для всех, кто следит за здоровьем и фигурой.

Но только не в вечернее время, иначе, даже если вы заснете, все равно проснетесь от малоприятных ощущений в животе.

Сливки, сладкий йогурт и творожки.

Такая пища не подходит для вечерней трапезы, прежде всего из-за своей калорийности.

К тому же из-за обилия глюкозы такие продукты добавляют организму энергии, и ее нужно куда-то девать.

Иначе она не только «осядет» на вашей талии, но и лишит сна.

Красное мясо.

Оно очень долго переваривается, потому употреблять «тяжелые» сорта мяса вечером не стоит, иначе ночью ваш пищеварительный тракт будет занят перевариванием пищи и наверняка это не лучшим образом скажется и на вашем отдыхе.

Острый перец, чеснок, лук, имбирь и прочие пряности.

Лучше их не добавлять в блюда, которые вы готовите на вечер - они очень бодрят, так как «разгоняют» кровь и повышают температуру тела.

А еще - провоцируют аппетит.

Какие продукты помогут здоровому сну.

Есть целый ряд продуктов, которые обеспечат вам спокойный здоровый сон.

Их диетологи рекомендуют выбирать в качестве вечерней трапезы – такая пища не «перегрузит» желудок и печень и не скажется на талии.

Зато прекрасно «успокоит» вас перед сном и поспособствует полноценному ночному отдыху.

К таким продуктам эксперты причисляют, прежде всего, еду, богатую триптофаном.

Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин - соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение спокойствия и благополучия.

Серотонин также частично преобразуется в мелатонин, который регулирует наши биологические часы.

Несладкие молочные и кисломолочные продукты.

Желательно с минимальной жирностью, чтобы не перегружать на ночь желчный пузырь и печень.

Кефир, йогурт в большом количестве содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий.

Бананы, финики, арахис.

Кстати, говорят, очень действенным является такой рецепт: смешать в блендере один банан и чашку нежирного молока.

Это очень вкусно и невероятно полезно, а главное – обеспечит спокойный и крепкий сон до самого утра.

Травяные чаи.

Они широко используются в народной медицине, а их действенность подтверждают даже ученые.

Самыми расслабляющими и полезными являются отвары ромашки, мяты, мелисы.

Они помогут вам расслабиться и снять стресс после тяжелого дня.

Вишневый сок.

Совет нестандартный, но ученые доказали, что в плодах вишни содержится вещество, которое увеличивает количество мелатонина в организме, благодаря чему вишневый сок активно и быстро борется с бессонницей.

Но важно понимать, что речь идет о натуральном соке, а не о пакетированном нектаре.