Гимнастика, которую можно делать прямо в офисе
Гимнастика, которую можно делать прямо в офисе

Гимнастика, которую можно делать прямо в офисе

Врач, автор уникальной профилактической методики Сергей Бубновский выпустил книгу: "Офис без риска для здоровья.

Зарядка для офисного планктона".

Книга еще не появилась в продаже, но нам удалось узнать, какими упражнениями доктор советует поддерживать свою форму.

Честно признаемся: ходить в тренажерные залы ежедневно у большинства офисных работников возможности нет.

Но гиподинамия вредна.

Поэтому Бубновский предлагает прямо в офисе каждый час делать небольшую гимнастику:.

- При определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья: и силу, и силовую выносливость, и гибкость, и правильное расслабление мышц, - уверяет автор.

Эксперт советует каждый час делать 15-минутный перерыв.

Пять минут отдавать зарядке, а оставшиеся десять - пить чай.

Главным аргументом такого распорядка дня является убеждение психологов, что мозг не может работать больше 45 минут без 15-минутного отдыха.

Иначе эффективность работы падает.

Человек становится более забывчивым, а концентрация внимания падает.

При этом очень важно, чтобы упражнения доставляли удовольствие и радость, подпитывали человека не только физически, но и эмоционально.

И если что-то из предложенного здесь вам кажется сложным и утомительным, не следует насиловать свою природу -.

замените упражнение на какое-то другое: да хоть степлер используйте в качестве эспандера или делайте наклоны, пока ожидаете окончания печати возле принтера.

.

Растяжка голеностопного сустава.

Снять обувь.

Согнуть ногу в коленном суставе и подложить стопу под ягодицу (разгибание стопы).

Сидеть на пятке, постепенно увеличивая время от пяти секунд (сначала будет больно) до одной-двух минут.

При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы голеностопного сустава и четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс).

Выполнять упражнение поочередно до трех раз.

Затем вытянуть ноги под столом и сделать вращательные движения в голеностопном суставе, сжимать и разжимать пальцы стопы.

Если вы сможете сидеть одновременно на обеих пятках, это тоже будет полезно, особенно для позвоночника.

В такой позиции (сидя на пятках) спина всегда бывает прямой.

.

Втягивание живота.

Если вы заранее приобретете баскетбольный (или волейбольный) мяч, то можно выполнить упражнение, улучшающее работу кишечника, печени и почек.

Придвиньтесь на стуле плотно к столу и мяч положите так, чтобы живот его "проглотил", при этом мяч упирается в край стола.

Нажимайте на мяч животом на выдохе и в самой глубокой точке задержитесь.

Если вы при этом втяните ягодицы, то эффект от упражнения будет очень высоким.

.

Наклон вперед.

Встать вертикально.

Медленно наклониться к ногам, стараясь коснуться пальцами рук (ладонями) пола возле стоп (5 - 10 секунд).

На выдохе.

Ноги абсолютно прямые.

.

Аддуктор (сведение).

Для этого упражнения тоже понадобится мяч (или небольшой фитбол).

Исходное положение - сидя на краю стула.

Ноги прямые, зажмите и сжимайте 8 - 10 секунд фитбол стопами как можно сильнее.

Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Повторите не менее трех раз.

.

Упражнение для ног.

Сесть на край стула.

Стараясь не держаться за подлокотники стула, поднимите прямые ноги чуть выше сиденья стула и зафиксируйтесь в этой позе на 8 - 10 секунд.

Опустите ноги.

Повторите это упражнение не менее трех раз.

.

Растягивание плечевого сустава.

Сидя с прямой спиной на стуле, ноги на ширине плеч.

Поднимите согнутую в локтевом суставе руку перед грудью и другой рукой тяните поднятую руку за локоть к противоположному плечу.

Попеременно растяните каждое плечо.

В крайней точке задержите руку на несколько секунд.

Повторите по три раза.

.

Скручивание позвоночника.

Сесть глубоко на стул (спина к спинке), ноги на ширине плеч или упираются в ножки стула.

Спина абсолютно прямая.

Поверните туловище сначала в одну, затем в другую сторону, держась руками за подлокотник или даже за спинку кресла (стула).

В максимальной точке разворота задержитесь на 5 - 10 секунд.

Повторите не менее трех раз.

Каждый поворот туловища выполняйте на выдохе (ха-а-а).

.

Треугольник.

Ноги поставить чуть шире плеч.

Повернуться к правой ноге и, скользя ладонями по ноге, поставить ладони на пол у стоп, преодолевая боль под коленом.

На выдохе (3 - 5 секунд).

Затем повторить то же самое к левой ноге.

ВАЖНО!.

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных.

Боли в спине и суставах.

Синдром сухого глаза (резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу).

Грипп и ОРВИ (во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах.

Варикозная болезнь.

Туннельный синдром (проявляется неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах при активной работе за компьютером или пользовании смартфоном, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Все дело в том, что эволюционно наше запястье не было рассчитано на такие нагрузки, как удерживание увесистого гаджета или порхание над клавиатурой компьютера.

Вот тело и реагирует болью).

Синдром хронической усталости.

Расстройства пищеварения.

Депрессия.

Аллергия и заболевания органов дыхания.

Бактериальные заболевания.

Упражнения для глаз.

Лучшие упражнения для восстановления и улучшения зрения.

Источник материала
Поделиться сюжетом