Ногу задрать на стул: как размять мышцы, затекающие от долгого сидения в офисе

Работа в офисе обычно требует усидчивости и долгого пребывания в одной и той же позе на стуле.

Некотрым мышцам ног от этого становится нехорошо.

Но всё можно исправить.

Причем тут же, в офисе.

Об этом сообщил фитнес-тренер Би-Джей Гаддур в блоге Men's Health.

Он считает, что при сидячем положении тела квадрицепсы и сгибатели бедра испытывают неестественно долгое напряжение.

Сразу это не ощущается, говорит Би-Джей.

Но вот когда вы начнете приседать, прыгать и делать пробежки, то ваши колени и поясница ощутят сильный дискомфорт.

Фитнес-тренер предлагает простую гимнастику для мышц ног.

Сядьте на колено спиной к скамье или стулу и, страхуя себя руками, поднимите другую, прямую ногу вперед и опустите мысок ноги (пальцы) на сиденье.

Под колено согнутой ноги можешь положить подушку.

Проследите за тем, чтобы угол, под которым согнута вторая нога, был прямым.

Спину надо держать прямо.

Глубокий вдох, выдох.

Смена ноги.

Выполнять упражнение 2–5 минут каждый день с каждой ногой, и вы станете двигаться лучше, рекомендует фитнес-тренер.