Специалист ЛФК дал простые советы, что предпринять, если с мышцами случилась беда, передает Face.
Мышечный спазм может наступить при переохлаждении и при неловком повороте тела, он может возникнуть от долгой статической нагрузки и от неправильно дозированных физических упражнений.– Спазм – это защитная реакция организма от неблагоприятного воздействия, – объясняет Павел Андронов, специалист ЛФК.
– Она сжимает кровеносные сосуды и нарушает проводимость нервных окончаний, но в то же время при возникновении зажима в районе шеи или спины возникает опасная нагрузка на позвоночник.
Поэтому от спазма желательно своевременно избавиться.
Первая задача добиться расслабления мышц.
Начните с глубокого дыхания, обращая внимание на полное расслабление при выдохе.
Концентрируйте внимание на больном месте.
Добавьте к дыханию самомассаж.
Расслабляет мускулатуру вибромассажер, к которому можно добавить разминание мышц.
Не стоит это делать через боль.
Острые ощущения могут только усилить спазм.
Отнеситесь к больному месту бережно.
Если есть возможность, обратитесь к массажисту.
На первых минутах после возникновения спазма можно приложить лёд или чего-нибудь холодненькое.
Это успокоит боль, и мышцы расслабятся.
Если же спазм длится уже больше нескольких часов, напротив стоит применять прогревание, которое расширит кровеносные сосуды и неприятное состояние пройдёт.
Злоупотреблять медикаментозным лечением не рекомендуется без обращения к врачу.
И, кстати, если причины спазмов вызывают у вас сомнения, лучше всё-таки обратиться к специалисту.