Медик назвал продукты, которые помогают бороться с депрессией и хронической усталостью

Правильно подобранный рацион способен справиться с проблемой.

Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.

При депрессивных состояниях рекомендуется употреблять морепродукты и рыбу, но стоит не просто сварить или пожарить эти продукты, а, скажем, красиво запечь с сыром и зеленью, украсить тарелку овощными кубиками, как аппетитность блюда резко возрастает.

Красивая еда очень поднимает настроение, уверяет специалист.

«Все слышали о гормоне радости, он называется серотонин.

Этот гормон организм вырабатывает самостоятельно из триптофана, но чтобы запустить этот процесс, нужно чтобы в организм эта аминокислота поступала постоянно и в достаточном количестве.

Быстродействующие средства – шоколад, орехи, творог.

Но для постоянного эффекта нужно включать в повседневный рацион целый ряд продуктов», - говорит эксперт.

Хотя бы пару раз в неделю включайте в рацион рыбу и морепродукты.

Жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма.

Также в рыбе содержится и триптофан, и витамин D, витамин B6, повышающий иммунитет и настроение.

Морепродукты в своем составе содержат йод, который отвечает за правильный обмен веществ и хорошее настроение.

К тому же, йод влияет на работоспособность и активность мозга.

А найти этот элемент можно не только в креветках, мидиях, кальмарах, но и морской капусте, которая является невероятно полезным продуктам и должна как можно чаще присутствовать на нашем столе.

В самых обычных куриных яйцах содержится огромное количество витаминов А, В, Е, D, аминокислоты и необходимая организму «доза» триптофана для утренней подзарядки организма.

Потому стоит поддержать традицию завтракать вареными яйцами или паровым омлетом.

Стоит употреблять как можно больше ярких овощей и фруктов.

Цитрусовые, тыква, болгарский перец, морковь и свекла способны быстро зарядить хорошим настроением благодаря огромного содержанию витаминов и биофлавоноидов, улучшающие кровообращение мозга, что напрямую влияет на наше настроение и работоспособность.

Добавляйте в свои блюда пряности.

Особенно хорошо зарекомендовали себя в борьбе с плохим настроением и подавленностью мускатный орех, зеленый кардамон, бадьян.

По вечерам хорошо пить травяные успокоительные чаи.