Весной, когда за сутки перепады температуры могут достигать 15 градусов, и особенно во время пандемии Covid-19 очень важно, чтобы иммунная система работала хорошо.
Однако не все задумываются о том, как именно на иммунитет влияют наши ежедневные привычки.
Многие из них создают дополнительную нагрузку на иммунную систему и не позволяют ей эффективно бороться с болезнями:.
Самые распространенные ошибки, которые "убивают" иммунитет:.
Не уделять время себе.
Благодаря исследованию стало известно, что стресс непосредственно связан с иммунитетом.
Во время стресса выделяется кортизол и адреналин — гормоны, которые снижают уровень фагоцитов и лимфоцитов.
Уменьшение количества белых кровяных телец усложняет борьбу с вирусами и бактериями.
Полезно заниматься медитацией или посвятить время своему хобби.
Потребление сильно обработанных пищевых продуктов.
Пища с большим количеством сахара, соли и жиров увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике.
Следует добавить в свой рацион продукты, богатые на витамин D и растворимую клетчатку, а также имбирь, чеснок и лук.
Недостаточный сон.
Во время сна организм вырабатывает цитокины, разновидность белков, которые защищают организм от инфекций и воспалений.
Если человек не высыпается, то этого белка не хватает, а следовательно телу становится труднее бороться с болезнями.
В этом случае следует позаботиться о налаживании режима сна.
Употребление большого количества алкоголя.
Это нарушает баланс микробиома кишечника, а также создает нагрузку на печень.
При нарушении функций печени организм не сможет должным образом очищаться от токсинов и существенно увеличиваются шансы заболеть.
Курение сигарет.
Отсутствие в ежедневном распорядке спорта.
Регулярные тренировки стимулируют выработку белых кровяных телец, что позволяет организму эффективнее выявлять инфекции и бороться с ними.
Также физические упражнения позволяют снизить уровень кортизола и адреналина.
Чтобы укрепить иммунитет, нужно заниматься упражнениями по аэробике примерно 150 минут в неделю.