Кето-диета: как потерять 4 килограмма за месяц — личный опыт

Кетоновая диета популярна среди звезд и обычных девушек.

Мы не могли не испытать ее на себе и с радостью делимся результатами.

Алина Шубская, редактор портала «Единственная».

Мне сложно подобрать себе диету — люблю вкусно поесть и постоянно срываюсь.

Потому, когда я писала статью о кетоновой диете, она меня заинтересовала.

Диета оказалась весьма сбалансированной: разрешены некоторые овощи, мысо, рыба, орехи, семечки.

Количество еды почти не ограничено.

Я села на нее примерно месяц назад с весом 64 килограмма — набрала в летних путешествиях по Италии и Германии.

Что такое кето-диета.

Диета характерна тем, что на ней организм перестраивается в состояние кетоза: когда не может брать энергию из углеводов и берет ее из жиров.

Потому можно есть много жирной пищи, разрешены белки.

А вот углеводы почти под запретом.

Но не все.

Например, можно есть зеленый салат, брокколи, авокадо.

Меню кето-диеты.

Благодаря тому, что диета эта разнообразно, сразу стало легко составлять рацион.

Примерное меню на день такое:.

Завтрак: омлет из 2 яиц с творогом.

Перекус: половинка авокадо.

Обед: Салат с лососем, огурцом и моцареллой.

Перекус: Несколько кусочков сыра.

Ужин: Брокколи и запеченная с сыром куриная грудка.

Удобно есть в кафе и ресторанах: всегда можно заказать что-то без овощей и сахара.

На кето-диете кажется, что ты много ешь, потому странно воспринимается, когда килограммы сгорают.

Но они сгорают.

За первую неделю кето-диеты ушел килограмм.

Дальше я сорвалась на день, ради любимой лазаньи.

Это вообще-то запрещено на кето-диете, ведь кетоз происходит, когда углеводы поступают в организм менее чем в количестве 5% и даже 1 день может все испортить.

Думаю, без этого срыва результат был бы лучше, но он и так был неплох.

На следующей неделе организм сложно перестраивался, хотелось запретного: фруктов, макарон, выпечки.

Плюс из-за отсутствия углеводов я была довольно вялой, это еще и совпало с осенней погодой.

А после наступил тот самый кетоз: состояние, когда возвращаются силы, проходит сонливость и уходит чувство голода.

Я стала раньше просыпаться, меньше уставала, мне легче давались тренировки в зале, а есть не хотелось.

В этом иногда состояла проблема: могла совсем за день не поесть, а это вредно.

Алкоголь на кето-диете.

На кето-диете разрешен крепкий алкоголь и умеренно разрешено вино.

Сначала я мешала виски или водку с диетической колой (там нет углеводов), но это мне быстро надоело и я заменила это бокалом вина.

Углеводов не добавилось: в бокале сухого вина их всего 0.15 грамм.

Результаты кето-диеты.

В первую неделю у меня ушел килорамм, во вторую полкило и за две следующие недели ушло почти три, это уже когда наступил кетоз.

Плюс-минус можно говорить о четурех сброшенных килограммах — я вешу 59.4 сейчас.

Думаю, если бы я сидела на диете без срывов, результат был бы еще лучше.

С другой стороны, для одного месяца — отличный результат.