Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения

Лето — самая щедрая пора на сезонные фрукты и ягоды.

Но все ли одинаково способствуют похудению? Врач-диетолог, соосновательница клиники диетологии Наталия Самойленко эксклюзивно для ELLE.

UA объясняет, на что в летний период стоит обращать внимание при выборе фруктов.

Когда и как есть фрукты.

Фрукты и ягоды — отличный заменитель десертов для всех худеющих.

Выбирайте любые сезонные, которые вам нравятся, если нет индивидуальных противопоказаний и болезненных проявлений.

Порции в 200-300 граммов в первой половине дня будет достаточно.

Идеальное время для фруктов — второй завтрак.

Калорийность фрукта не так важна.

Лайфхак для тех, кто на диете, — не обращайте внимание на калорийность продукта.

Да, я серьезно! Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови.

Это значит, что фрукты мы должны выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами — эти две цифры важнее калорийности продукта.

Антирейтинг фруктов для похудения.

Фрукты, которые мешают нам терять вес:.

Возьмем, к примеру, арбуз.

Эта ягода имеет невысокую калорийность, поэтому мы часто делаем выбор в ее пользу.

Но на самом деле гликемический индекс арбуза точно такой же, как у французского багета или картошки фри.

Способность арбуза повышать уровень глюкозы в крови зашкаливает, а чем выше глюкоза, тем больше инсулина и тем ниже способность организма к жиросжиганию.

Если мы едим фрукты, которые повышают инсулин, то как бы мы не пахали в зале, бесконечные скачки инсулина в течение дня не дадут нам возможности получать желаемый результат.

Худеть мы можем только при низком инсулине.

Топ-5 фруктов для потери веса.

Эффективнее всего помогают худеть ягоды с низким гликемическим индексом, которые держат инсулин под контролем:.

Для разнообразия, устройте себе разгрузочный день на ягодах из этого топа — это поможет убрать излишки воды.