Питание зимой: 5 важных правил для здоровья

Как правильно составить полезное зимнее меню, чтобы оставаться бодрой и здоровой? Мы собрали несколько правил в нашей статье.

В холодное время года наш организм требует особого внимания.

Световой день сокращается, возникает недостаток витамина D, а это приводит к падению работоспособности, постоянной усталости, сонливости и в целом сильно сказывается на здоровье человека.

Правильное питание зимой.

Чтобы избежать влияния климатических условий и чувствовать себя зимой бодрой и здоровой, следует правильно построить рацион питания.

Мы собрали несколько важных правил.

Как не испортить фигуру за новогодние праздники.

Калорийность продуктов.

Калорийность продуктов должна быть выше, чем в летнее время.

Если летом мы предпочитаем легкие салаты, гарниры и горячие блюда, то в зимнее время все наоборот.

Однако это не значит, что нужно наесться жирной пищи, приготовленной на солнечном масле.

Так, необходимо ввести в рацион больше белков.

Рекомендуется употреблять блюда из рыбы, птицы и мяса.

Перечисленные продукты обязательно должны присутствовать в рационе не менее 2-3 раз в неделю.

Правильно выбираем овощи.

Овощи содержат клетчатку, много полезных витаминов и минеральных веществ.

Они помогают держать массу тела под контролем, а также поддерживать иммунитет.

Выбирать эти продукты следует в соответствии с сезоном года.

В зимнее время лучше не покупать выращенные в теплицах помидоры и огурцы, а отдать предпочтение продуктам осеннего урожая — в них есть максимум полезных витаминов, минералов и микроэлементов.

Так что ешь капусту, морковку, свеклу, репу, репчатый лук, чеснок и картофель.

Не забывай про фрукты!.

Это поможет сохранить здоровье, бодрость и работоспособность организма.

Употребляй ягоды, которые заморозили с лета, или приготовленные варенья.

Они намного полезнее выращенных ягод в теплицах.

Также не забывай про сезонные фрукты – апельсины, гранаты, хурма и другие принесут немало пользы.

Витамины — наше все.

В холодное время важно обеспечить себя витаминами.

Свежая зелень богата фитонцидами, борются с инфекциями.

Так что зимнее меню должно включать в себя: петрушку, укроп, зеленый лук и разные виды салатов.

Квашеная капуста, огурцы и моченые яблоки содержат витамин С.

Зимой их стоит есть чаще.

От обветривания и мороза нас защищает витамин Е.

Найти его можно в подсолнечном нерафинированном масле.

Половина столовой ложки в день – и ты с легкостью переживешь зиму.

Ну, а если нет желания употреблять масло в чистом виде, тогда используй его как заправку для салата.

Главное — пить!.

О пользе воды можно говорить очень долго.

Не секрет, что она выводит токсины, регулирует температуру тела, омолаживает кожу и снижает риск инфекционных заболеваний.

Обычно много воды мы пьем в жаркое время года, но зимой нужно тоже выпивать не менее 1.5 литров.

Из них чистой жидкости должен быть минимум литр.

Остальное количество допускается в виде чаев, компотов, пуншей и т.

Хурма: польза и вред.

Выбираем хурму и готовим десерт.

Береги себя и следи за новыми подробностями на сайте журнала «Лиза».

Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Декабрь 24 2019, 01:12.

Автор: Siuzanna Al Maridi.

Метки: правильное питание, здоровый рацион, зимнее меню, питание зимой.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Загрузка...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Как не испортить фигуру за новогодние праздники.

5 мифов о здоровом питании, в которые нельзя верить.

Навіщо потрібно їсти селеру: корисні властивості, шкода, рецепти з селери.