6 советов, как побороть застенчивость

Застенчивость — явление не столь безобидное, как хотелось бы думать.

Именно застенчивость становится причиной провальных собеседований и презентаций, мешает нам обретать новые знакомства и строить карьеру.

Хорошая новость заключается в том, что застенчивость — это не диагноз, не врожденное качество и, вопреки стереотипам, не характерная особенность интровертов.

Ученые Института Исследований Застенчивости (да-да, есть такой — на базе одного из университетов в американском штате Индиана) выяснили, что преодолеть застенчивость можно, стоит лишь разобраться в ее причинах и взять на вооружение советы психологов.

ИЗУЧИТЕ СВОЮ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.

Застенчивыми нас могут делать разные обстоятельства.

Кто-то цепенеет во время публичных выступлений; кого-то лишает дара речи общение с малознакомым человеком (особенно противоположного пола); а кто-то теряет былую уверенность, оказавшись в другом городе или даже просто в чужом доме или офисе.

Понаблюдайте за собой и определите, в каких именно ситуациях вас настигают приступы застенчивости, — это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.

Помните, что ваш самый строгий судья — это вы сами.

От хронических приступов застенчивости поможет избавиться простая истина: подавляющему большинству людей попросту нет до нас дела.

Даже самый дотошный критик через пять минут после вашей (пусть даже абсолютно провальной) презентации забудет о том, как вы, засмущавшись, перепутали графики или не смогли найти нужный слайд, — в то время как вы будете отчаянно посыпать голову пеплом и ругать себя за нерасторопность.

Объясняется это просто: люди, как правило, слишком заняты собой, чтобы анализировать и критиковать вас.

Не думайте, что весь мир только и жаждет ткнуть нас носом в очередную оплошность — миру, как правило, попросту не до вас.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ.

Застенчивость нередко идет рука об руку с заниженной самооценкой: считая себя недостаточно профессиональными, недостаточно обаятельными, недостаточно грамотными, мы словно программируем себя на неуспех.

Обязательно составьте перечень собственных качеств и умений, которыми вы гордитесь, и находите время для занятий, которые даются вам легко и дарят удовольствие и чувство уверенности в себе.

Кулинария, танцы, занятия вокалом — выберите то, в чем вы по-настоящему хороши, и регулярно обеспечивайте себе заряд здоровой самооценки.

Концентрируйтесь не на себе, а на других.

Приступы застенчивости заставляют нас ударяться в рефлексию: как я выгляжу, не слишком ли дрожит мой голос, как бы не ляпнуть глупость..

Попробуйте вместо того, чтобы заниматься бесконечным самоанализом, сконцентировать внимание на другом человеке — меньше говорить и больше слушать, задавая вопросы.

Роль слушателя не только позволит вам завоевать расположение собеседника (все мы любим общаться с теми, кто умеет слушать), но и поможет постепенно преодолеть застенчивость и почувствовать себя увереннее.

ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА.

Застенчивость — вещь коварная: стоит пойти у нее на поводу и пару раз отказаться от встречи с друзьями, ответственного собеседования или участия в конференции, как избегание общения войдет в привычку, которая со временем будет лишь крепнуть.

Попробуйте сделать все наоборот — как можно чаще создавайте для себя ситуации, в которых вам придется не поддаваться застенчивости, а преодолевать ее.

Если вы обычно избегаете общения с незнакомыми людьми, поставьте цель ежедневно обращаться за помощью к случайным прохожим — например, просить объяснить дорогу.

Если боитесь публичных выступлений — вызовитесь подготовить презентацию для коллег.

Самых решительных стремление побороть застенчивость заставляет отправиться на курсы ораторского мастерства или даже в любительские театры.

Стоит лишь приложить усилие — и вы поймете, что, как и любой навык, уверенность в себе развивается путем постоянных тренировок и ежедневных упражнений.

НЕ БОЙТЕСЬ НЕУДАЧ.

Некоторые психологи считают, что застенчивость более свойственна перфекционистам, которые, в силу хронического «синдрома отличника», страшно боятся неодобрения и критики.

Почаще напоминайте себе пресловутую истину о том, что вы — не доллар, чтобы всем нравиться; не стремитесь заслужить одобрение каждого встречного и спокойно примите тот факт, что как бы вы ни старались всем угодить, всегда найдутся желающие с вами поспорить и от души вас покритиковать.

Так что лучшее, что вы можете сделать, — расслабиться и разрешить себе совершать ошибки: вы удивитесь, насколько проще и приятнее станет ваше общение.