7 вариантов здорового завтрака

Понедельник - Овсянка с фруктами и яблочным соком.

В воскресенье залейте 50 г овсянки яблочным соком, накройте пищевой пленкой и поставьте на ночь в холодильник.

Утром добавьте в овсянку баночку йогурта, немного миндального ореха и свежих фруктов.

Миндальный орех понижает уровень холестерина.

Йогурт содержит полезные пробиотики, а свежие фрукты богаты антиоксидантами.

Вторник - Смузи.

Взбейте в блендере 250 мл соевого молока, половину банана, несколько миндальных орехов и столовую ложку овсянки.

По желанию можно добавить мед.

Содержание белка в этом продукте приравнивается к содержанию белка в мясе, молоке и яйцах.

Соевое молоко может стать прекрасной альтернативой коровьему.

Среда - Завтрак АХА.

Идеальное время для употребления сложных углеводов, из которых состоят хлопья, – это утро.

1-2 порции внесут свою лепту в обеспечение организма всем спектром необходимых питательных веществ, они отлично насытят, не раздражая пищеварительную систему, дадут большое количество энергии и обеспечат хорошее и бодрое начало дня.

Смело добавляйте в завтраки фрукты и семена льна.

Польза: Линейка АХА Beauty menu представлена хлопьями из трех основных и наиболее популярных круп в Украине: кукурузные с отрубями, гречнево-пшеничные с отрубями, овсяно-пшеничные с отрубями.

Сочетание злаков с пшеничными отрубями идеально подходит для правильного обмена веществ, способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов и нормализирует микрофлору кишечника.

Четверг - Кофе с печеньем.

Полезные батончики и латте - ваш выбор.

Если вы опаздываете - завтрак на ходу намного лучше, чем вовсе ничего не съесть.

Готовые батончики и печенье для завтрака, как правило, сбалансированы и содержат цельнозерновые углеводы, витамины, минералы, сухофрукты и молоко.

А в кофе содержаться антиоксиданты, которые могут предупредить развитие диабета или болезни Паркинсона.

Пятница - Тост с арахисовым маслом.

Намажьте два ломтика хлеба из льняной муки арахисовым маслом, сверху можете положить кусочки банана.

Запейте тосты апельсиновым соком.

Польза: Всего два кусочка льняного хлеба обеспечивают 30% суточной нормы кальция и более половины суточной нормы клетчатки, к тому же, этот продукт имеет низкий гликемический индекс.

Арахисовое масло богато витаминами и минералами.

А содержащийся в апельсиновом соке витамин С, поможет организму лучше усвоить железо из хлеба и масла.

Суббота - Омлет с копченым лососем.

Приготовьте омлет и положите на поджаренный на оливковом масле тост, сверху положите слайс лосося.

Также, в лососе и яйцах содержится витамин D – необходимый для здоровья костей и иммунной системы.

Воскресение - Полный завтрак.

Приготовьте на гриле половину помидора, два кусочка индейки и два шампиньона.

Подогрейте консервированные бобы.

Поджарьте тосты и приготовьте яйца пашот.

Польза: Помидоры содержат ликопин, который способен предупредить инсульт.

Индейка – здоровая альтернатива красному мясу.

А бобы богаты клетчаткой и необходимыми для здоровья минералами.

После такого завтрака вы точно долго не проголодаетесь.