Диета «Песочные часы»: как похудеть с пользой для себя и тела

Осиная талия, упругая грудь, длинная шея и стройные ножки — мечта любой женщины.

К счастью, есть способ сформировать идеальные формы.

Измениться поможет диета для фигуры «песочные часы».

Новая диета под названием «Песочные часы» уже завоевала массу последователей в Великобритании и США, а ее создателями являются ученые Дюкского университета Рут Уолевер и Бет Рирдон.

Они объединили психологию и диетологию воедино для создания специальный системы эффективного похудения.

Начинается диета для типа фигуры «песочные часы» вовсе не с голодания или жестких рамок, а с самопознания.

Специалисты уверены, лишь понимание себя позволит научиться есть правильно и выбирать полезные продукты.

10 признаков эпилепсии, о которых нужно знать.

Диета «Песочные часы» — особенности.

В основу новой диеты вошел комплекс техник под названием майндфулнес (от англ.

Mindfulness — осознанность, вдумчивость).

Это своеобразная европейская адаптация буддистской медитации прозрения.

Так, последователи сосредотачиваются на каждом мгновении, концентрируясь на испытываемых чувствах в этот момент, а не опираясь на прошлый негативный опыт.

Благодаря системе Рут Уолевер и Бет Рирдон человек может обратить внимание на свое нездоровое отношение к еде.

Смысл заключается в том, чтобы в итоге изменить поведение, которое ранее приводило к набору лишнего веса.

Диета для фигуры «песочные часы» состоит из простых упражнений, техник и советов, которые мотивируют отказаться от привычек переедать из-за стрессов или одиночества, тем самым позволяя обрести желанную фигуру.

Как выяснили ученые, что нужно около 16 месяцев, чтобы освоить осознанное отношение к пище, следовать новым навыкам и заметно похудеть.

Как соблюдать диету «Песочные часы».

Первым делом необходимо развить в себе осознанность к жизни и в питании.

Как только появится понимание о том, что ты ешь и сколько, а также какие эмоции при этом чувствуешь, захочется изменить свою жизнь и отношение к еде.

Создатели диеты уверены, ты начнешь больше понимать себя и разделять желание поесть из-за голода от эпизодов поедания от одиночества или скуки.

Как развить осознанность в питании: упражнения.

Люди, выполнявшие упражнения диеты «Песочные часы» по итогу перестали есть все подряд, научились следить за собой, скинули лишние килограммы и что самое главное — обрели гармонию и улучшили иммунитет.

Создатели системы питания уверяют, чем больше практиковаться, тем быстрее можно изменить пагубные привычки и стать стройнее.

В данном упражнении главное наблюдать за своими ощущениями.

Выполняй три раза в день, чтобы развить в себе осознанность.

Остановись и посмотри вокруг.

Что видишь? Представь, будто оказалась в этом месте впервые.

Придумай, как ты его опишешь человеку, который тут не разу не был.

Закрой глаза и прислушайся.

Что происходит вокруг?.

Сделай глубокий вдох.

Что чувствуешь?.

Что чувствует твое тело: ноги, руки, голова и т.

Что делаем твой разум? Вспоминает? Сожалеет о чем-то? Планирует?.

Упражнение «20 вдохов».

Данное упражнение поможет побороть желание перекусить лишний раз, а также научит абстрагироваться от отвлекающих факторов.

Сядь и закрой глаза.

Представь, что живот сжимается и раздувается при выдохе и вдохе словно воздушный шарик.

Выдох представляет собой воздух, выходящий из шарика.

Считай до десяти: «вдох первый — выдох первый».

Затем с обратным отсчетом от девяти до нуля.

Воспринимай каждое дыхание как разные события.

Диета «Песочные часы»: пять главных правил.

Перед началом трапезы спроси себя: действительно ли я голодна? Сколько я съем и когда остановиться?.

Используй маленькую тарелку.

Половину на ней пусть занимают овощи, одну четверть — белок животного и растительного происхождения, вторую — медленные углеводы.

Ешь медленно.

После 10 ложек остановись и прислушайся к своим ощущениям.

Съев половину порции, сделай десятиминутную.

Так желудок усвоит пищу и мозг сможет распознать сигналы сытости.

Если ты наелась, а еде еще осталась, отложи ее в холодильник до следующего приема пищи.

Не нужно переедать!.

Какие продукты есть для фигуры «песочные часы.

Особых запретов в еде нет.

Рекомендуется обязательно завтракать и ужинать до того, как стемнеет.

Также в меню дня следует включать определенное количество продуктов, например, 9 порций овощей.

То есть, в течение дня можно употребить 9 разных овощей.

Овощи и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (как основной прием пищи или перекус).

Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций в день.

Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута.

Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.

Здоровые жиры: от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, масел холодного отжима и т.

Сахар: можно заменить экстрактом растения стевия или медом, но умеренно.

А как ты следишь за фигурой?.

Секрет идеальной формы Бейонсе: особая диета и тренировки.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Июль 10 2020, 02:07.

Siuzanna Al Maridi Автор.

Метки: красивая фигура, как похудеть, диета для похудения.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

5 помилок в тренуваннях у спортзалі.

5 ошибок в тренировках в спортзале.

Голливудская экспресс-диета к Новому году поможет быстро похудеть.