7 секретов молодости и красоты Веры Брежневой

Каждый мой день начинается с кружки теплой воды — примерно 37-40 градусов.

Кто-то добавляет лимон, имбирь, мед.

Исходя из того, что я часто в разъездах, у меня нет возможности возить с собой эти ингредиенты, поэтому у меня это просто теплая вода, которая растекается внутри и мой организм готов к работе после пробуждения.

Как переход из сна в жизнь.

Я в принципе считаю, что главное для здоровья и внешности — это сон.

Несмотря на то, что я соблюдаю все правила питания, специального образования для этого у меня никогда не было.

На карантине я наконец нашла время и прошла курс нутрициологии.

Он открыл мне те ошибки, которые я допускала.

Теперь, если мы говорим о том, как я завтракаю, обедаю и ужинаю — на моей тарелке всегда должны быть белки, жиры и углеводы.

Раньше я могла позавтракать, например, только углеводами — какой-то кашей.

И все время удивлялась, почему так быстро ощущаю чувство голода.

Сейчас я понимаю: чтобы не перекусывать между приемами пищи, нужно следовать описанной выше схеме.

Расскажу про сегодняшний день: на завтрак у меня были семена чиа, замоченные в кокосовом молоке, манго и гуакамоле.

В чиа есть полезные жирные кислоты и белки, манго — это углеводы, а гуакамоле — жиры.

Я очень люблю фрукты, отказываться от них и не хочу, но спокойна к мучному.

На обед, например сегодня, у меня был салат нисуаз, но без картофеля.

Большая порция этого салата может быть для меня полноценным приемом пищи: в нем есть клечатка (листья салата, овощи), белок (тунец), белок + жиры (яйца) и даже ферментированные продукты — оливки.

Из запрещенного: люблю жареную картошку с грибами и луком, но ем ее нечасто.

Я могу находится в магазине по 3-4 часа, пока не прочитаю все составы — при этом то склоняюсь над витринами, то сажусь на корточки, но не думаю о том, как это выглядит со стороны, а сосредоточена на процессе.

Конечно, я не могу контролировать, чем мои близкие питаются вне дома — чем их подкармливают друзья, родители.

Но я и не парюсь на этот счет.

Зато дома свежие продукты без ГМО и добавленного сахара.

Сейчас я лучше съем фрукт, нежели десерт с непонятным составом.

Поддерживаю форму я питанием, спортом и, самое важное — сном.

Если вы правильно питаетесь, тренируетесь, но плохо и мало спите — рано или поздно организм начнет давать сбои.

Мой тренер всегда говорит — мы худеем на кухне и во сне.

Допустим, у меня есть выбор: на гастролях после перелета пойти потусить вечером с командой или выспаться.

И сейчас я выберу выспаться.

А вот на следующий день могу погулять с подружками.

Дефицит сна я восстанавливаю в первую очередь — для меня это очень важно.

Лучше недоесть, чем недоспать.

Я человек, который любит активный отдых.

Активный не в смысле упахаться, а делать то, что нравится.

Nordic Walking — мой любимый вид спорта, который очень правильно распределяет нагрузку.

Если на улице плохая погода — я занимаюсь с тренером онлайн.