7 самых полезных привычек, которые продлевают жизнь

Эти простые действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы.

Полезные для здоровья привычки помогут тебе всегда быть в форме, отлично себя чувствовать и продлят тебе жизнь.

Дожить до ста лет! Как питаются долгожители и чему у них можно поучиться.

Тренируй дыхательную систему.

Говорят, что любые привычки – плохие и хорошие – формируются за 21 день.

Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам, а сейчас это актуально как никогда! Этот комплекс занимает не больше 2–3 минут.

Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос.

Повтори 5 раз.

Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы.

Повтори 5 раз.

Закрой рот рукой.

Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз.

Повтори то же самое другой ноздрей.

Другой способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики.

Делай это не реже 3 раз в неделю.

Такое упражнение очень полезно для легких, которые сейчас нуждаются в защите.

Как проверить легкие дома: опасные симптомы и тест на одышку.

Развивай память.

Полезную привычку записывать «киноленту» прожитого дня рекомендовал выработать Константин Станиславский.

Вечером устройся поудобнее с ручкой и блокнотом и детально запиши все то, что произошло с тобой за этот день.

Представь, что пишешь сценарий к фильму о своей жизни, старайся вспомнить незначительные детали: во что были одеты коллеги на работе, что сказала соседка в лифте, что зацепило тебя во внешности случайного прохожего.

Это развивает память и мышление, стимулирует работу мозга, тренирует креативность.

Как улучшить память и работоспособность: ученые назвали самые полезные продукты для мозга.

Повышай тонус.

Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона.

Самый простой способ чувствовать себя бодрой и энергичной – пить медовую воду.

К тому же медовая вода улучшает работу ЖКТ, очищает организм, укрепляет иммунитет, стимулирует обменные процессы.

Приготовить ее проще простого: в стакан чистой питьевой воды (комнатной температуры) добавь 1 ч.

Натуральный мед легко растворяется, а вода становится структурированной (живой).

Пить ее лучше сразу после пробуждения (если нет аллергии на мед).

Ешь молочные продукты и рыбу.

Диетологи настоятельно реко­мендуют употреб­лять 1200 мг кальция в день – чтобы кости и зубы были здоровыми и крепкими.

Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта.

150–200 г творога или йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки, кефира или закваски – выбирай, что тебе больше нравится.

Наличие в рационе рыбы также прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь.

Японцы, в рационе которых преобладает свежая рыба, живут гораздо дольше всех в мире.

Продли молодость.

ShutterstockВ Индии ежедневно добавляют в пищу куркуму.

И неспроста.

Куркума содержит вещества, которые омолаживают организм, помогают ему бороться с ново­образованиями, нормализуют менструальный цикл, стимулируют обменные процессы.

Разведи в стакане теплого молока 1 ч.

пряности и пей 1–2 раза в день вместо чая.

В напиток можно добавить немного меда.

Сделай это своей полезной привычкой.

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты.

Давай отдых глазам.

Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе.

Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.

Следи за часами.

Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки.

Повтори упражнение в обратную сторону.

Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.

Погрузись в темноту.

Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – ладонь).

Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.

Как питаться женщинам после 40 лет, чтобы сохранить молодость: советы диетолога.

Закаливай организм.

За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен холодной водой.

Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног.

И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног.

Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотря по ощущениям.

Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе настоящее удовольствие.

После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения.

Пусть эти полезные привычки войдут в твой распорядок дня.

И ты сможешь продлить свою жизнь!.

Врачи разработали эффективную диету для сердца, на которой можно еще и похудеть.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: дыхание, здоровый образ жизни, закаливание, полезные привычки.

Понравилась статья? Оцените:.

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Что такое биохакинг и действительно ли он улучшает качество жизни?.

Помідорна дієта: особливості, меню і протипоказання.

Помидорная диета: особенности, меню и противопоказания.