Как улучшить качество тренировок?

Отсутствие четкого режима тренировок может свести все усилия на нет.

Если вы занимаетесь нерегулярно (всего один раз в неделю по многу часов или пропускаете занятия), каждая тренировка будет на том же уровне, что и первое занятие.

Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и четко следовать плану.

Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку.

Система питания.

Невозможно добиться результатов на тренировке без грамотной диеты.

Следите, чтобы ваши питание было сбалансированным: в нем должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины.

При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.

Утро вечера мудренее.

Отдайте предпочтение утренним пробежкам.

Это связано с биоритмами расщепления жиров и особенностями городского воздуха, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Разминайтесь и растягивайтесь.

Прогревайте мышцы перед тренировкой и растягивайтесь после.

Это позволит вам избежать травм.

Следите за пульсом.

Чтобы тренировки были результативными, число сердечных сокращений должно укладываться в целевую зону.

Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел).

Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту втрежиме тренировки.