10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС.

Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины.

Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение.

Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так.

Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Дегидратация часто маскируется под голод.

Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду.

Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН.

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости).

Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии.

Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО.

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут.

Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС.

Стресс делает нас ненасытными.

Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол.

Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит.

Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК.

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости.

Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА.

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо.

Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита.

Не перебарщивайте.

Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК.

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака.

Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина.

Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы.

Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов.

И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN.

Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю.

Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит.

Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах.

Слюнки так и текут!.

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ.

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком.

И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие.

Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры.

Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение.

Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве.

Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА.

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит.

Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

По материалу ELLE.