Анита Луценко советует, как правильно есть фрукты и ягоды, чтобы не поправиться

Анита Луценко — Со-founder компании WOWBODY, звездный тренер, соавтор книг о еде, рассказала, как скорректировать свой рацион летом и сколько можно есть фруктов и ягод без вреда для фигуры.

“Мы поправляемся тогда, когда в нас вошло больше энергии (ккал) чем мы потратили. И совершенно не важно вошли ккал из петрушки или торта. Есть избыток — поправляемся. Столько же — вес на месте. Недостаток калорий — худеем! Это физика! Энергия не может браться из неоткуда”, – комментирует Анита.

Фрукты хоть и полезны витаминами, минералами и клетчаткой, но тоже содержат ккал.

Избыток любых калорий из белков, углеводов, жира — идут в запас в жир.

• Поэтому 300 г фруктов или ягод в день – отличная норма, рекомендуемая всему населению планеты.
• Так 300 г винограда — это около 200 калорий.
• 1 кг винограда — 690 калорий.
• Если мы едим более 2000 ккал в день, то скорее всего набираем вес.

Так 1 кг винограда, 1 кг черешни и 1 кг арбуза + к остальной обычной еде могут сыграть с вами злую шутку. Хотели как лучше и по витаминам ударить, а вышло за лето +3 кг.

Несмотря на то, что летом обилие фруктов, нужно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Не стоит заменять основные приемы пищи фруктами, даже если на улице жарко и вам не хочется кушать. Тарелка черешни не заменит полноценный обед или ужин.

Анита поделилась примером вкусного и полезного обеда «Ризотто с грибами» из программы здорового похудения WOWBODY.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Похудение с WOWBODYslim (@wowbodyslim)

А ты об этом знала?