Выбираем лучшее время для пробежки: советы марафонца Игоря Сподина

Вітаємо вас на «Хмарочосі»! Ми пишемо про розвиток міст вже 7 років та 9 днів. За цей час ми опублікували вже 14566 новин та статей і продовжуємо це робити щодня. Підтримайте нас щомісячним внеском! За ціною лише однієї поїздки у таксі, ви сприятимете незалежній роботі редакції і допоможете робити Київ місцем для гідного життя, а діяльність влади – прозорішою.

Бег полезен для организма, как и любая физическая активность. Он насыщает ткани кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы, улучшает работу мозга, дисциплинирует, повышает настроение. Но, как и в любом спорте, подходить к занятиям бегом нужно с умом.

Многие новички задаются вопросом, какое время лучше выбирать для бега, чтобы он приносил, и удовольствие, и пользу. Как утверждает марафонец Сподин Игорь, бегать можно в любое время суток, если придерживаться некоторых правил и рекомендаций.

Когда лучше бегать?

Бегуны со стажем отлично знают свой организм, поэтому быстро входят необходимый режим и четко его придерживаются. Новички же должны помнить, что нельзя с первого дня «рвать жилы», демонстрируя окружающим свое упорство и силу воли. Первую неделю стоит посвятить ходьбе пешком, дальше чередовать ее с легким бегом и лишь через месяц переходить к бегу с постепенным наращиванием темпа и увеличением дистанции.

Время суток не оказывает существенного влияния на организм бегуна, но имеет некоторые нюансы, утверждает спортсмен Игорь Сподин. Например, утренний бег разгоняет кровь, повышает тонус. А значит, день начнется бодро и пройдет активно.

Следует помнить, что недопустимо бегать при наличии медицинских противопоказаний, а также на голодный желудок. Утренним марафонцам необходимо сначала выпить два стакана нехолодной воды до и после легкого завтрака и лишь через 30 минут после этого выходить на тренировку.

Можно бегать и днем, если есть время для соблюдения процедуры «еда/пауза» и приема контрастного душа. Дневная пробежка поможет мобилизовать силы для работы во второй половине дня, освободит время для вечернего досуга.

Однако наиболее продуктивной Сподин Игорь Юрьевич считает пробежку в вечернее время. Она поможет избавиться от стресса, полученного за день, обрести психическое равновесие, настроить организм на позитивный лад, и побороть бессонницу.

Оптимальное время для вечернего бега — с 16 до 20 часов. Важно, чтобы местность была безопасной и хорошо освещалась. Перед тренировкой допускается легкий перекус в виде яблока, банана или стакана кефира. Сподин Игорь рекомендует бегать не более 30 минут, лучше трусцой, а ужинать не раньше чем через час после тренировки.

Общие рекомендации бегунам

Независимо от времени, выбранного для занятий бегом, следует продумать маршрут. Он не должен пролегать вдоль автомобильных трасс, иначе загрязненный воздух сведет полезность тренировки к нулю. Сподин Игорь Юрьевич советует выбирать грунтовую дорогу и обязательно удобную, амортизирующую обувь. Хорошо, если маршрут пролегает через парк, лес, сквер. Чистый воздух и эмоциональная подзарядка в виде пения птиц и звуков природы  создадут комфортные условия для бегуна.

Не очень много пользы от маршрута, состоящего только из равнинных участков. Если вы хотите чтобы работали все группы мышц, тропа обязана включать подъемы и спуски, естественно, в соответствии с индивидуальными возможностями организма.

Перед пробежкой необходимо выполнить комплекс упражнений на разогрев мышц, а после – выпить стакан натурального сока или минеральной воды без газа.

Бегать можно не только в одиночку, но и парами и даже всей семьей вместе с маленькими детьми, акцентирует марафонец. Командная пробежка хороша тем, что во время нее спортсмены поддерживают и подбадривают друг друга, Она сплачивает, помогает решить проблемы взаимоотношений с близкими и партнерами.

Бегайте чаще,- говорит Игорь Сподин, – и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему!