Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя использует в своей программе тренировок большое количество атлетов.

Узнайте, как технически правильно необходимо выполнять данное упражнение.

Среди атлетов жим гантелей в положении сидя пользуется достаточно большой популярностью.

Большинство профессиональных бодибилдеров уверено, что это лучшее упражнение для тренинга передних пучков дельт.

Также прокачиваются и средние пучки, но в гораздо меньшей степени, а задним пучкам достается еще меньшая доля нагрузки.

Техника выполнения жима гантелей в положении сидя.

Начинающим атлетам всегда в первую очередь следует обращать внимание на технику выполнения упражнений, а уже во вторую наращивать рабочий вес.

Даже при высокой нагрузке, но при отсутствии техники, прогресс будет существенно замедлен.

При выполнении упражнения следует обращать внимание на следующие моменты:.

- Локтевые суставы должны располагаться строго под кистями на протяжении выполнения всего движения.

Благодаря этому спортивный снаряд будет перемещаться по дуге, слегка сблизившись в крайней верхней точке траектории.

Выполняется жим одновременно двумя руками.

При движении рук вверх делается выдох, а при обратном – вдох.

- Разворачивать кисти рук не следует.

В начальном положении руки должны располагаться так же, как если бы держали гриф, только не впереди себя, а около плеч.

- Локтевые суставы не должны выдвигаться вперед, спина должна оставаться ровной.

Руки должны перемещаться в одной плоскости.

- Достигнув крайней верхней точки, следует сделать маленькую паузу.

Жим гантелей в положении сидя с поворотом кистей.

Это упражнение также предназначено для тренинга дельт, но в основном их средних пучков.

Также нагрузка приходится и на верхнюю часть трицепсов.

Дополнительными мускулами при выполнении упражнения являются передняя часть дельт, трицепс и зубчатые мускулы.

Упражнение относится к базовым и рекомендуется к выполнению всем атлетам, вне зависимости от степени тренированности.

Очень важное значение для правильного выполнения жима имеет выбор оптимального веса.

Выполняется жим с максимальной амплитудой.

При его выполнении обратите внимание на следующие моменты:.

- Расположившись на скамье, удерживайте спортивные снаряды на уровне плеч, при этом ладони повернуты на вас.

- Жим выполняется на вдохе и при этом кисти разворачиваются таким образом, чтобы в крайней верхней точке ладони были направлены от вас.

После небольшой паузы вернитесь в начальное положение.