Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы.

Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам, наращивающим массу с помощью анаболиков.

Новичкам и обычным атлетам, тренирующимся с помощью натурального тренинга, это упражнение не подходит, так как не имеет смысла.

Новичкам рекомендуют обратиться за более эффективными упражнениями, созданными специально для проработки рельефа и дельт мышц.

В этой статье хотелось бы рассказать о технике выполнения разведения рук с гантелями, если вы все-таки хотите включить его в тренировочный процесс.

К преимуществам упражнения можно отнести:.

- упражнение разрабатывает задние пучки дельтовидных мышц;.

- задействует вспомогательные мышцы и мышцы поясницы;.

- простота выполнения;.

- не требуется работать под присмотром тренера или ассистента;.

- быстрый результат;.

- подходит спортсменам, которые используют гормоны роста.

Техника выполнения упражнения.

Для выполнения упражнения придерживайтесь следующего порядка действий:.

- гантели поднимаются с пола;.

- спортсмен прогибается в пояснице и опускает корпус вниз;.

- корпус оказывается в положении, параллельном полу;.

- спина остается прямой;.

- спортсмен смотрит вперед, сохраняя равновесие;.

- руки вместе с гантелями сгибаются в локтях;.

- руки разводятся в стороны для разработки дельтовидных мышц.

Во время выполнения упражнения руки должны расходиться в стороны, но оставаться в одной плоскости и двигаться.

Локти при этом должны смотреть вверх.

Во время задержки рук наверху проходит совсем немного времени.

В нижней точки гантели не должны соединяться или ударяться.

Между ними должно быть небольшое расстояние - до 12см.

Советы, рекомендации и распространенные ошибки.

Используйте упражнение, чтобы создать красивый рельеф.

Упражнение не поможет набрать массу и подходит исключительно для сушки.

Во время упражнения вовлекайте трапецию.

Это поможет сделать упражнение более результативным.

Следите, чтобы в исходном положении гантели свисали.

А руки должны быть выпрямлены, а потом - зафиксированы в локтях.

Периодически напрягайте дельты, а также трапеции.

Это поможет создать напряжение и чувствовать мышцы.

Во время упражнения не болтайте руками.

Также не следует отводить руки в разные стороны.

Локти должны быть выше уровня линии спины.

Спина же должна быть прогнута.

Недопустимо даже легкое округление – это может вызвать сильную травму позвоночника.

Старайтесь загружать задние дельты максимально сильно.

При этом запрещено сводить лопатки и использовать очень тяжелые гантели, которые также могут стать причиной травмы.

Используйте разные варианты упражнений, чтобы повысить эффективность тренировки.

Например, можно попробовать задействовать блочный тренажер, при этом приняв положение - стоя на коленях.

При этом плечо должно быть немного приподнятым.

Следите за правильностью выполнения техники.