/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F201%2F8efc77f19a5003377a5e476dc0ad7224.jpg)
Секрети харчування у різні фази менструального циклу
Від фази менструального циклу залежить не лише стан дівчини, а і її смакові уподобання, впевнена зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко. Вона впевнена, що керувати самопочуттям допоможе харчування, яке має свої особливості у кожну фазу циклу.
6-14-й день циклу — фолікулінова фаза
Рівень естрогенів та прогестерону поступово підвищується, у цей період ми легко контролюємо апетит та скидаємо зайві кілограми. Головне завдання в цей період — відновитися після попередньої крововтрати та підготувати організм до овуляції.
Допоможуть у цьому продукти, багаті:
Залізом: м`ясо, риба та морепродукти, насіння гарбуза та кунжуту, гречка, кіноа, яблука, гранат.
Фітоестрогенами: лляне насіння, мигдаль, волоський горіх, авокадо, бобові.
15-17-й день — овуляція
Імовірність завагітніти у цей період найвища. Зараз ви на піку привабливості, енергії та можливостей.
У ці дні корисно збагатити раціон продуктами:
Цілозернові каші: гречка, кіноа, пшоно.
Продукти, багаті на антиоксиданти: ягоди (лохина, чорниця, полуниця, малина), листова зелень, овочі.
Оливкова олія, лляне насіння, жирні сорти риби.
18-28-й день — лютеїнова фаза
Естрогени знижуються, якщо не відбулося запліднення, знижується і прогестерон.
Саме зараз дико починає рости апетит і хочеться всього найсолодшого та найшкідливішого на світі.
Дуже важливо не дати слабину, а дотримуватися правильного раціону:
Продукти, багаті магнієм, калієм, вітамінами групи B (листові овочі), цілозернові каші, яйця, банани, горіхи, чорний шоколад, гарбузове насіння.
Важливо виключити алкоголь, кондитерські вироби, червоне м`ясо, сіль у великій кількості.
1-5-й день циклу — менструальний період
Пийте багато води та трав`яного чаю. Ромашковий чай має протизапальну дію, знижує стрес і дратівливість.
Корисні продукти:
Банани та лосось (омега-3) допоможуть зменшити болючі відчуття.
Яйця та броколі — джерела заліза.
Гіркий шоколад. Наша порція максимум 20-30 г і строго до 15:00.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F201%2F21a143101ca195ec897fa7f0e797a086.jpg)
Олександр Рудинський — перший український актор, який став обличчям міжнародного спортивного бренду
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F193%2F0c633532162fb5c7d2461f6827f14e69.jpg)
Стала відома причина смерті лідера гурту Green Grey
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F193%2Ffc9484a252c40f349a04f082594d7a56.jpg)
Ексдиректору Молодого театру Білоусу оголосили підозру в сексуальному насильстві над студентками - він усе заперечує
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F207%2Facda213b73901a9775946e31dbf0cc08.png)
Останній президент Львова. Хто це такий і де він жив?
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F201%2F1a08cb7a370942671f743852ba76084d.png)
Демі Мур, Кендалл Дженнер, Селена Гомес та інші зірки на червоній доріжці гала-концерту Музею Академії-2025
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F193%2F631f560d868f06c8eee58903f238cfe5.jpg)
Лобода виступила на весіллі футболіста Хайкіна, що "пишається російським паспортом", - блогер
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F193%2Fba618c95cbff987407dcc64e93bcfb2f.jpg)