Що їсти для красивої шкіри: дієта від акне та прищів

Дієта від прищів цікавить не тільки підлітків: акне та запалення нерідкі на зрілій шкірі. Дерматологи в першу чергу рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти та звернути увагу на продукти, які допоможуть зменшити кількість вироблення шкірного себуму та зменшать його густину.

Продукти з високим Глікемічним Індексом (ГІ) за дотримання дієти від прищів — під забороною. Річ у тім, що «швидкі» вуглеводи підвищують у крові рівень глюкози, яка посилює вироблення інсуліну. Саме інсулін стимулює вироблення тестостерону — одного з винуватців акне, і підвищує до нього чутливість шкіри. Висновок: чим менше цукру і фаст фуда, і чим більше клітковини ви вживатимете на дієті від прищів, тим краще для стану шкіри.

Крім того, дієта від прищів передбачає налагодження роботи кишківника, який регулює роботу імунної, ендокринної, нервової системи, а також «вирішує», чи буде ваше волосся і нігті красивим, а шкіра — сяйнистою і здоровою, який у вас буде настрій, наскільки швидко ви стомлюватиметеся, чи буде ваше лібідо в балансі.

Дієта від прищів та акне

Насамперед ще до запису до вашого косметолога, скоротите вживання простих вуглеводів (випічка, цукерки, тістечка, білий хліб), насичених жирів і зробіть ставку на клітковину та антиоксиданти. Для цього включіть у раціон топінамбур, цикорій, сезонні овочі та фрукти, ягоди, насіння льону, гречку, пшоно, кіноа, коноплю, сорго, амарант та рис. При висипі вугрів також рекомендується їсти трохи більше ягід темного кольору — малина, чорниця, лохина, чорна смородина, журавлина.

Не забувайте їсти зелень — клітковину, яка годує корисних бактерій у нашому організмі. Чим більше клітковини ви споживаєте, тим багатшим і різноманітнішим ваш мікробіом. Їжте щодня кріп, петрушку, базилік, м`яту, шпинат, салат, орегано, чебрець, коріандр та селера. Це джерела клітковини, антиоксидантів, ефірних олій та біофлавоноїдів.

Нерідко поява прищів та висипань пов`язана з поганим станом мікрофлори кишківника, що сприяє появі запальних процесів в організмі та, як наслідок, прищам на обличчі, грудях та спині. Пробіотики знижують інтенсивність окисних процесів та протистоять запаленням. Шукайте корисні для кишківника пробіотики в кисломолочних продуктах, що містять живі молочнокислі біфідо та лактобактерії, квашену капусту та овочі, кімчі, домашній квас.

Додайте в їжу приправи: куркуму, перець, гвоздику, цибулю, часник та сушені трави. Вони мають протипаразитарні властивості та містять величезну кількість антиоксидантів, тому незамінні в дієті для чистої шкіри.

Цинк зменшує спалахи акне, тому їжте щодня курячу та яловичу печінку, ростбіф, гарбузове та кавунове насіння, кедрові горіхи та пекан. Чемпіони за кількістю цинку — устриці.

---