Гнів та роздратованість: як не пригнічувати емоції, а екологічно випускати та справлятися з ними

У Торі сказано, що людина пізнається в гніві, славі та грошах. Гнів — лідер списку. Цікаво, але наявність гніву не засуджується Торою: йдеться скоріше про те, як ми поводимося, висловлюючи гнів. Наприклад, я підвищую голос, а якщо зовсім накриває, кричу і плачу одночасно. Хтось ламає меблі, ображає, принижує або навіть застосовує силу.

Коли виникає гнів

Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи та постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати. Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з негативними емоціями.

Експерти Інституту когнітивного моделювання проаналізували дослідження та матеріали опитувань Gallup і Д. Фрага, та розповідають, що науковці розрізняють основний гнів (відповідь на нападки) і захисний гнів (покликаний приховати внутрішній біль, сором, жах, страх або почуття безпорадності).

Оскільки приховування негативних емоцій і почуттів є однією з причин тривожності та депресивних станів, важливо не пригнічувати гнів, а екологічно випускати та справлятися з ним.

Коли гнів може бути корисним

Як показують дослідження, розуміння природи гніву може допомогти висловити його здоровими способами та використовувати конструктивно. Насправді робота гніву полягає в тому, щоб захистити нас — це біологічна програма захисту та адаптації. 

Як можна подолати гнів

Визнайте свій гнів 

Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді).

Назвіть свій гнів

Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…».

Відчуйте гнів фізично

Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.

Вербалізуйте гнів 

Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!»

Дослідження показують, що надання назви  внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги. Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків. 

---