Як встановити кордони та взяти життя під свій контроль

Знайома ситуація? На роботі колеги скидають на вас свою роботу, вдома батьки постійно чогось від вас вимагають, а друзі нескінченно потребують вашої уваги або допомоги? Чи здається вам, що всі навколо чогось від вас хочуть, але ніхто не цінує ваших зусиль? Експерти Інституту когнітивного моделювання пояснюють, що якщо ви відповіли «так» на будь-яке із цих запитань, то ваші кордони, ймовірно, порушені.

Які бувають власні кордони:

Особисті кордони

Це уявні межі, які ви окреслюєте навколо себе. У вас мають бути захищені фізичні кордони – ваш особистий простір, який ви не хочете, щоб інші порушували.

Емоційні кордони

Ваші почуття та емоції, якими ви не хочете ділитися з іншими.

Ментальні кордони

Ваші думки, переконання та цінності, які ви не хочете, щоб інші ставили під сумнів.

Сексуальні кордони

Ваш комфорт стосовно фізичних дотиків та сексуальної близькості.

Це надважливо, адже власні кордони:

1. Дають відчуття контролю над своїм життям. Ви вирішуєте, з ким спілкуватися, коли і як.
2. Захищають від експлуатації. Ви не дозволяєте іншим людям використовувати вас або змушувати робити те, що вам не подобається.
3. Зберігають психічне та емоційне здоров`я. Чіткі кордони допомагають вам уникати стресу, тривоги та вигорання.
4. Допомагають побудувати здорові стосунки. Коли ви поважаєте власні кордони та кордони інших людей, це сприяє довірі та взаєморозумінню.

Деякі люди можуть не усвідомлювати, що порушують ваші кордони, коли просять про допомогу або діляться своїми думками та почуттями. Хтось навмисно маніпулює вами. А іноді причиною стає ваша надмірна доброта чи вихованість, які просто не дають вам сказати «ні».

Як себе захистити?

Визначте свої кордони

Що ви готові зробити, а що ні? Які ваші пріоритети? Спокійно поясніть їх іншим. Використовуйте тверді, але шанобливі формулювання, наприклад: «Мені некомфортно, коли...», «Я не хочу, щоб...», «Я прошу вас...».

Навчіться говорити «ні»

Це не егоїстично, а цілком нормально ставити свої потреби на перше місце. Вам не потрібно виправдовуватися або пояснювати причини вашої відмови. Світ чекає на ваше чітке і лаконічне «ні».

Будьте тверді у своїх межах

Якщо людина наполягає, чітко дайте їй зрозуміти, що ви не зміните свою думку.

Не бійтеся конфліктів

Іноді конфлікти неминучі, але це нормально — відстоювати себе. Якщо людина продовжує порушувати ваші кордони, поясніть їй, які наслідки це матиме: обмеження спілкування, відмову від спільних планів або навіть припинення стосунків.

Не почувайтеся винними

Ви не зобов`язані робити те, що вам не подобається або що вас обтяжує, бо це просто шкідливо для вас.

Пошукайте підтримку

Поговоріть із друзями, членами сім`ї або психотерапевтом про те, що ви відчуваєте.

Пам’ятайте, ви маєте силу змінити ситуацію. Ви гідні того, щоб вас поважали та цінували. Вірте в себе і не здавайтеся!