Як зберігати увагу в цифрову епоху: 5 порад від професорки Каліфорнійського університету

«Сталість уваги в епоху цифри. Новаторський погляд на рівновагу, щастя та продуктивність» — це нонфікшн про саморозвиток та вплив технологій на мислення від докторки філософії й професорки інформатики Каліфорнійського університету Ґлорії Марк.

Авторка розповідає про ритми і різновиди уваги, а також патерни поведінки, які активізуються, коли індивід впродовж роботи втрачає зосередженість. Вона говорить про період диджиталізаціі: вивчає дію та наслідки цифрових відволікань, а для читачів пропонує ефективні підходи з підвищення концентрації та оптимізації психоемоційного стану.

Книжка Ґлорії Марк — про те, як досягти успіху, проте й зберегти рівновагу, зокрема між карʼєрою та особистим життям.

Тож як зберігати увагу в цифрову епоху? Ми ділимося пʼятьма порадами з цитатами науковиці.

Сон

«Якісний нічний сон із достатньою кількістю фаз глибокого та швидкого сну — саме останній особливо важливий для підтримки пам’яті та здатності концентруватися — сприяє накопиченню ресурсів»

Обмежене використання соціальних мереж

«Перед тим як відкрити сайт соцмережі, запитайте себе про власні очікування від цього візиту з погляду соціальних винагород. Я переконана, що ви зможете одержувати бажані соціальні вигоди зі значно меншими витратами часу, ніж зазвичай. Ви вже отримали те, по що прийшли в соцмережу (принаймні на сьогодні)? Тоді завершуйте сеанс, адже ви витратили певний час і досягли граничного прибутку»

Контрольні точки під час навантаження

«Найкращим моментом спрямувати увагу в інше річище є момент досягнення певної контрольної точки у виконанні завдання — наприклад, завершення роботи над розділом книги або проєктом бюджету. Орієнтування на контрольні точки в процесі роботи сприяє значній економії когнітивних ресурсів порівняно з роботою на повних обертах» 

Рятівна рутина

«… рутинна робота допомагає пригальмувати, а також поповнити власні ресурси. Крім того, з моменту, як я почала вивчати особливості уваги людини на тлі її взаємодії з девайсами, вона допомагає мені розслабитися та заспокоїтися»

Позитивні емоції

«…позитивні емоції допомагають нам проявляти емоційну стійкість та відновлювати втрачені когнітивні ресурси. Вони дають змогу зробити психологічну паузу, відсторонитися від нагальних проблем, прийти до тями та поповнити запаси енергії»